Упражнения с мячом для позвоночника

Спондилолистез поясничного и шейного отделов позвоночника: лечение, симптомы и степени

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Спондилолистез – патологическое изменение позвоночного столба, при котором позвонок, находящийся несколько выше, смещается по отношению к тому позвонку, который находится ниже. Чаще всего заболевание затрагивает поясничную область, но может выявляться и в других отделах позвоночного столба.

Содержание:

  • Причины и виды
  • Степени спондилолистеза
  • В чем отличия стабильного от нестабильного
  • Симптомы и последствия спондилолистеза
  • Диагностика
  • Лечение спондилолистеза поясничного, крестцового и шейного отделов
  • Гимнастика и упражнения

Сегодня врачи не могут связать спондилолистез с возрастными изменениями, отмечая, что работоспособные люди подвержены патологии в той же степени, что пожилые или дети. Заболевание также редко диагностируется в изолированной форме. В основном оно является добавочным при других патологиях позвоночного столба.

Причины и виды

Сегодня спондилолистез принято разделять на два основных вида. Это антеролистез и ретролистез. При антеролистезе наблюдается классическое смещение позвоночной кости вперед, и этот вид патологии встречается довольно часто. Ретролистез характеризуется смещением тела позвонка не кпереди, а кзади, и встречается гораздо реже, чем антеролистез.

загрузка...

Помимо вида смещения спондилолистез еще разделяют на несколько разновидностей в зависимости от причины развития патологии. Выделяются следующие виды:

  • диспластический тип сопровождает обычно врожденные нарушения структуры позвоночника, при которых может, например, наблюдаться незаращение душек позвоночных тел, недостаточное развитие позвоночных дужек (гипоплазия), недостаточное развитие отростков позвоночного тела, при этом патологию можно диагностировать еще в детском возрасте, а по мере роста ребенка она только прогрессирует;
  • истмический тип, который обычно сопровождает уже сросшийся перелом позвоночных дужек, особенно часто этот тип патологии отмечается у разных спортсменов, вынужденных переносить высокие нагрузки, но может диагностироваться и у пациентов, склонных к гиподинамии (недостаточность движения);
  • дегенеративный тип характерен для пожилых людей и возникает, как следствие артроза, поражающего суставы позвоночного столба, в основном диагностируется случайно, если пациент обращается по поводу увеличения анатомических изгибов позвоночников;
  • травматический тип диагностируется в тех случаях, когда спондилолистез развился из-за перелома отростков позвоночного тела или повреждения суставной дуги;
  •  патологический тип можно назвать вторичным, в этом случае кость позвонка деформируется из-за воздействия, например, опухолевого новообразования.

Степени спондилолистеза

В рентгенографии используются две классификации, позволяющие определить степень спондилолистеза. Первая из них – классификация Мейердинга, в которой учитывается степень смещения верхнего позвонка по отношению к тому, что находится ниже. Классификация включает в себя четыре степени.

Степень Сила смещения
I Менее ¼
II Менее ½
II Менее ¾
IV Более ¾

Коль и Юнге, занимающиеся изучением патологии, считают, что можно выделить в этой классификации дополнительную, V степень смещения, которую называют спондилоптозом. При этом смещение будет абсолютным.

Второй вариант классификации представили Беленький и Митбрейт. Они опираются на угол, который можно получить, если провести линию между ближайшими к поврежденному позвонками, и дополнительную вертикальную линию. Эта классификация предполагает разделение на 5 степеней.

Степень Образуемый угол в градусах
1 От 46 до 60
2 От 61 до 75
3 От 76 до 90
4 От 91 до 105
5 От 106 и больше

 

В чем отличия стабильного от нестабильного

Еще одна классификация спондилолистеза предполагает разделение патологии на стабильный и нестабильный тип.

Стабильный спондилолистез характеризуется отсутствием изменений в положении тел позвонков независимо от того, в каком положении находится тело человека. Нестабильный тип заболевания, в свою очередь, характеризуется тем, что тела одного или нескольких позвонков меняют свое положение в пространстве в зависимости от того, какую позу принимает человек.

Стоит иметь в виду, что нестабильный тип патологии считается опасным для человеческой жизни. Это повреждение, которое в основном развивается в результате перенесенной травмы и, естественно, пациенту в этом случае необходима срочная медицинская помощь.

Нестабильный спондилолистез купируют при помощи хирургических методик. Если своевременно не оказать такому больному медицинскую помощь, у него может необратимо повредиться спинной мозг.

Симптомы и последствия спондилолистеза

Спондилолистез – заболевание, клиническая картина которого может значительно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента, а также стадии патологии. В некоторых случаях неправильное строение позвоночника обнаруживается случайно, в течение длительного времени ничем себя не проявляя.

Из жалоб на первый план выходит болевой симптом. Взрослые люди, в зависимости от уровня поражения, будут жаловаться на боли в области крестца и поясницы. При этом боли могут иррадиировать в область бедер, голеностопных суставов, стоп. Дети же скорее расскажут врачу о том, что у них есть боли в ногах.

Помимо боли стоит обратить внимание на следующие симптомы, которые могут говорить о наличии патологии:

  • боль может появляться при движениях в позвоночнике, а также иррадиировать в ноги при ходьбе и усиливаться, если проводить пальпацию отростков тел позвонков;
  • при осмотре врач сможет увидеть «симптом порога», который характеризуется образованием лишнего кифоза в той области, где есть смещение костей позвоночника;
  • при напряжении мышц можно отметить, что позвоночник искривляется сильнее, чем должен;
  • осмотр может показать, что туловище человека стало более коротким, будто просело внутрь таза, а конечности при этом, напротив, увеличились в длине;
  • в области поясницы образуются кожные складки, уходящие на живот;
  • меняется походка, при наблюдении можно заметить, что больной устанавливает ноги на прямую линию и сгибает их в тазобедренных и коленных суставах.

Спондилолистез не был бы так опасен, если бы из-за него не происходило повреждения спинного мозга. В зависимости от уровня повреждения можно ожидать разных последствий, начиная от приступов головных болей и потерь сознания, если смещение образуется где-то в шейном отделе, и заканчивая дисфункцией тазовых органов, если поражается область поясницы и ниже.

Диагностика

Диагностика спондилолистеза обычно не представляет значительного труда. Врач обязан опросить больного, а также провести осмотр. Предварительный диагноз можно поставить на основании этих двух методов диагностики.

В качестве подтверждения обязательно используют рентгеновские снимки. Их выполняют в двух проекциях, что помогает лучше понять степень смещения и оценить, насколько поражены окружающие органы и ткани.

В большинстве случаев рентгенография отвечает на все вопросы диагностического поиска. Если врач считает, что ему недостаточно данных для постановки диагноза или он подозревает дополнительные повреждения, то могут использоваться методики КТ и МРТ.

Лечение спондилолистеза поясничного, крестцового и шейного отделов

Спондилолистез – заболевание, которое лечится как консервативным, так и оперативным методом. Выбор методики производится в зависимости от выраженности симптоматики и стадии заболевания.

Поясничный отдел

Спондилолистез в области поясничного отдела – наиболее частый вариант патологии. Эту патологии в основном подвергают консервативному лечению. Человеку рекомендуются специальные ортопедические приспособления, занятия ЛФК, а также медикаменты. Хирургическое вмешательство на позвоночнике в случае поясничной патологии проводится не более чем в 5% случаев.

Когда заболевание уже диагностировано, пациенту рекомендуется ограничить двигательный режим. В первую очередь ограничивают перенос тяжестей, разгибательные и сгибательные движения и резкие повороты корпуса. Обязательно используют медикаментозную терапию, чтобы купировать симптомы патологии. Применяются следующие лекарства:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • противовоспалительные средства нестероидного типа, позволяющие бороться с болями, отечностью, воспалительной реакцией;
  • миорелаксанты, позволяющие устранить спазм мышечных структур, возникающий в области повреждения;
  • хондропротекторы, которые в значительной степени тормозят дегенеративные изменения в тканях позвонков.

В ряде случаев, если боли выражены очень сильно, применяются сильные нейролептики и опиоидные препараты, но необходимость в них возникает редко.

Крестцовый отдел

Спондилолистез в крестцовом отделе также редко подвергается лечению оперативного типа. Врачи предпочитают использовать методы консервативной терапии, которые сходны с теми, что используются для помощи больным, у которых отмечается патология поясничного отдела.

Лечение начинается с ограничения подвижности. Затем, в зависимости от выраженности симптомов, больному выписывается медикаментозная терапия, направленная на купирование мышечного спазма и устранение болевого синдрома.

В качестве дополнительного лечения врачи могут назначать, например, витаминные и минеральные комплексы. Широко используются препараты, улучшающие питание тканей и микроциркуляцию. Если боль со спазмом выражена очень сильно, врач может назначить пациенту антидепрессанты, которые помогут снять спазм, так как способны оказывать дополнительное расслабляющее действие на мышцы.

Шейный отдел

Поражение спондилолистезом шейного отдела позвоночника обычно расценивается врачами, как наиболее опасное. Это связано с тем, что при пережатии спинного мозга на таком высоком уровне возможно развитие полного паралича.

Врачи, несмотря на опасность, предпочитают и в этом случае избегать хирургического вмешательства, если симптомы патологии выражены не слишком значительно. Это связано с тем, что операция на позвоночном столбе сопряжена со многими рисками, которые необходимо учитывать.

Лечение пациентов со спондилолистезом шеи начинают, как и в других случаях, с ограничения подвижности в поврежденной области. Дополнительно используют стандартный набор медикаментов для купирования симптомов.

Значительным отличием от классического лечения других форм спондилолистеза является использование кортизола. Кортизол  применяется в тех случаях, когда пациенты жалуются на онемение рук. Кортизол, вводимый эпидурально, быстро купирует отечность и воспалительный процесс, возвращая рукам нормальную чувствительность и подвижность.

Из всех хирургических методик предпочтение, независимо от пораженного отдела позвоночника, отдается ламинэктомии. Хоть операция часто показывает хорошие результаты, но ее предпочитают не использовать, так как восстановительный период представляет сложности, а риск осложнений очень велик.

Гимнастика и упражнения

Гимнастика и ЛФК являются обязательными элементами лечения этого заболевания. Важно знать, что эти методики используются только в том случае, если пациент не страдает от острой формы заболевания. В острый период нагрузка противопоказана.

Упражнения в каждом отдельном случае выбирает врач. Так, например, для шеи может подойти следующий комплекс:

  • делаются медленные, нерезкие наклоны головы влево и вправо;
  • также медленно, без резких движений выполняются повороты головы из стороны в сторону;
  • выполняются медленные круговые движения головой по часовой стрелке, а затем в обратном направлении.

Все упражнения должны выполняться медленно, без спешки и резких движений в поврежденных областях.

При повреждении крестца или поясницы правила выполнения упражнений аналогичны. Врач, в зависимости от тяжести заболевания может добавить упражнения с мячом, если состояние пациента это позволяет. Например, может применяться следующий комплекс:

  • мяч устанавливается под поясницей, пациент лежит на нем, медленно и аккуратно перекатывая его по спине вперед-назад;
  • в положении лежа на спине, мяч зажимается между колен, затем пациент пытается свести ноги, а мяч выступает, как противодействующая сила;
  • упражнение выполняется без мяча и называется «рыбка», пациент ложится на живот, вытягивает руки и ноги и старается приподнять их над полом, прогибаясь в спине;
  • пациент, расположившись на боку, выполняет подъем одной ноги на максимальную возможную для него высоту, а затем повторяет упражнение на другом боку;
  • пациент садится на стул так, чтобы спина и спинка плотно соприкасались, а затем выполняет подъему каждой ноги по очереди настолько высоко, насколько может;
  • можно ходить по комнате на четвереньках, прогибая через равные промежутки времени спину (чем сильнее получается изгиб в спине, тем лучше).

Комплекс упражнений может изменяться в зависимости от состояния пациента и рекомендаций врача. Если пациенту сложно или больно выполнять то или иное упражнение, об этом необходимо обязательно сообщить специалисту.

Спондилолистез – патология, которая в течение длительного времени не дает о себе знать. Появление симптомов болезни говорит о ее запущенности, а также о том, что возникла угроза повреждения спинного мозга. Лучение в этом случае рекомендуется начать как можно раньше.

Как правильно выполнять упражнения с гимнастическим мячом

Фитболом называют специальный гимнастический мяч, который используют при занятиях гимнастикой, аэробикой и просто различными упражнениями. Они позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и значительно укрепить мышцы спины и позвоночника в целом.

Нужно сказать, что упражнения с гимнастическим мячом не могут быть скучными, поэтому их советуют даже для детей. Кроме того, специальные комплексы для детей и взрослых поднимают настроение, улучшают кровообращение, повышают тонус мышц, развивают гибкость тела.

Фитбол

Одним словом, фитбол — это волшебный мячик, который является супер-тренажером не только для укрепления спины и физического состояния, но и для поддержания оптимального морального и психологического климата у детей и взрослых.

Важно знать, что гимнастические упражнения на мяче для спины подходят практически всем людям, не имея возрастных ограничений. Они дают возможность расслабить суставы и мышцы, сбросить лишний вес, подтянуть тело визуально и просто сделать самочувствие лучше.

Гимнастический мяч стал поистине находкой в лечебных занятиях. С его помощью можно легко и весело корректировать мышцы спины, улучшать настроение и самочувствие.

Выбрав своей целью заниматься на таком мяче, помните, что все задания нужно делать не реже двух раз в неделю, каждое задание выполнять по 3 подхода в 10-15 повторений. Далее, когда тело привыкнет к нагрузкам, можно увеличить до 20 раз. Не забывайте правильно дышать и делать минутные паузы перед подходами.

Фитбол

Существует несколько важных правил, которые включают упражнения для спины и позвоночника. О них следует помнить во время занятий:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • человек, который впервые пробует заниматься с фитболом не должен нагружать мышцы спины и ног в первый же день, увеличивайте нагрузку постепенно;
  • для сложности выполнения подкачайте мяч более сильно, он станет менее устойчивым, вследствие чего мышцы будут работать в несколько раз интенсивнее;
  • не стоит бояться того, что такой тренажер может лопнуть, он изготовлен из специального материала, который не лопается, а просто сдувается в случае чего.

Перечень основных упражнений

Комплекс заданий для детей и взрослых, включают такие упражнения для спины и позвоночника:

  1. Мяч следует надежно зафиксировать между своей поясницей и спиной так, чтобы таз подать вперед, спина должна быть прямой. Обратите внимание на то, чтобы ноги были параллельны. Теперь делаем приседание так, чтобы бедра были параллельны полу, мяч должен откатываться по спине. Сделайте 10-15 повторений для начала.
  2. Животом лягте на мяч так, чтобы ноги упирались в пол, а пятки были прижаты к стене, руки заведите за голову и сомкните в замок. Задача для спины и позвоночника в данном случае в том, чтобы удерживая равновесие поднимать корпус тела. Необходимо сделать два подхода по 15 повторений.
  3. Теперь встаньте ровно, фитбол необходимо зажать между коленками, чтобы он не соприкасался с полом. Теперь нужно сжимать и разжимать его, чтобы укрепить мышцы таза и бедер. Сделайте 50 повторений.
  4. Лягте животом на гимнастический инструмент, упор сделайте на пол руками. Теперь надо приподнять ноги таким образом, чтобы бедра находились параллельно полу, удерживайте баланс, старайтесь не крутиться. Далее, следует согнуть ноги в коленях, следите за тем, чтобы пятки были на месте, вернитесь в исходное положение. Сделайте 40-45 повторений.
  5. Следующая задача состоит в том, что необходимо фитбол взять в руки, выпрямить их на уровне груди так, чтобы мяч не касался тела. Теперь нужно сжимать мяч таким образом, чтобы работали только мышцы спины, рук и груди. Повторить надо не менее 15 раз.
  6. Животом лягте на фитбол, примете упор руками. Теперь прокатите мяч по телу до голени, при этом удерживайте баланс. Далее, сделайте 10 отжиманий от пола и вернитесь в исходное положение. Повторите задание 10-15 раз.
  7. Встаньте прямо, фитбол возьмите в руки и поднимите над головой. Теперь делайте наклон влево, прокатите мяч, поймайте его и повторите наклон в другую сторону. Для каждой стороны нужно сделать по 10 повторений.

Такие упражнения для спины и позвоночника крайне полезны, особенно для детей, когда мышцы еще не совсем окрепли и их нужно поддерживать и укреплять. Выполняйте комплекс регулярно, и тогда результат не заставит себя долго ждать, он будет заметен уже после первого месяца тренировок.

Содержание:

  • Чем опасны боли в пояснице?
  • Чем полезны упражнения и гимнастика?
  • Показания и противопоказания
  • Правила выполнения
  • Гимнастика
  • Упражнения

Чем опасны боли в пояснице?

Сигналами можно считать такие симптомы:

  1. Человек потерял контроль над кишечником или мочевым пузырем, что может быть первым признаком синдрома Конского хвоста – редкого заболевания, при котором нервные корни в поясничном отделе позвоночника сжимаются, убирая все ощущения и движение. Для подтверждения диагноза нужно пройти МРТ-обследовние.
  2. Боли возникают ночью. Во многих случаях можно отрегулировать положение тела, чтобы облегчить боль. Но если найти удобную позу невозможно — стоит обратиться к врачу. Это может быть признаком спинальной опухоли или инфекции позвоночной кости. В любом случае потребуется оперативная медицинская помощь.
  3. Трудно определить место локализации боли, что может сигнализировать о сердечном приступе, особенно если это ощущение началось в груди и затем распространилось в нижние отделы спины. Сильная боль, которая приходит внезапно, сигнализирует о том, что нужно обратиться к доктору.
  4. Боль сопровождается скованностью в движениях. Если такое чувство длится дольше 30 минут и ухудшается, когда человек не двигается, это может указывать на такую форму воспалительного артрита, как анкилозирующий спондилит, который поражает около 1,4% населения.
  5. Человек подвергается высокому риску переломов. Если недавно были случаи перелома, человек принимал оральные стероиды, которые могут ослабить кости или был диагностирован остеопороз, любая боль в спине может быть опасным признаком. Перелом позвоночника может привести к сутулой позе, а также проблемам дыхания и пищеварения.

Чем полезны упражнения и гимнастика?

Упражнение — один из лучших способов избавиться от боли в спине и не дать ей вернуться. Если делать их правильно и контролировано, то упражнения для снятия боли в спине имеют много преимуществ, в том числе:

  • Укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, уменьшение давления со спинного диска и суставов фасета.
  • Устранение жесткости и улучшение мобильности.
  • Улучшение кровообращения для лучшего распределения питательных веществ по организму, в том числе на спинномозговые диски.
  • Освобождение эндорфинов, которые облегчают боль и могут помочь уменьшить зависимость от болеутоляющих средств. эндорфины также могут улучшить настроение и снять депрессивные симптомы, общий эффект хронической боли.
  • Минимизация частоты эпизодов боли в спине и уменьшение тяжести боли.

Полезные упражнения для спины

Показания и противопоказания

Упражнение можно рассматривать наравне с любым другим рецептом для здоровья: квалифицированный специалист в области здравоохранения будет настраивать на упражнениях на основе множества факторов, которые и будут являться показанием или противопоказанием для выполнения упражнений. Эти факторы включают:

  • Клинический диагноз.
  • Является ли боль легкой, умеренной или тяжелой.
  • Облегчение боли, необходимое для сохранения активности человека.
  • Частота предписанных упражнений.
  • Правильная форма и здоровая осанка, необходимая для выполнения упражнений.

Правила выполнения

Эффективная программа упражнений для спины должна быть всеобъемлющей, работая над всем телом, даже если она нацелена на спину. Сбалансированная тренировка должна включать сочетание растяжения и укрепления, а также аэробные упражнения для повышения частоты сокращений сердца.

Систематичное выполнение упражнений является одним из наиболее важных факторов долговременного облегчения боли. Тем не менее, сохранение физических упражнений может быть сложным по целому ряду причин, включая обострение боли в результате активности, экономических ограничений и низкой мотивации.

Гимнастика

Растяжка шеи и плеч. Основные растяжки от боли в шее достаточно удобны для регулярного выполнения в течение дня, например, дома, на работе или даже в автомобиле. Некоторые примеры включают:

  1. Сгибание-разгибание подбородка. Осторожно наклонить голову вперед, поднося подбородок к груди, пока в задней части шеи не появится чувство растяжения.
  2. Боковое растягивание плеча. Согнуть шею в одну сторону, как будто прикасаясь к уху и к плечу, пока на стороне шеи не появится растяжение. Держать плечи в удобной, но здоровой позе.
  3. Растяжка лопаток. Положить одну руку на стену так, чтобы локоть находился немного выше плеча, затем повернуть голову лицом к противоположному направлению. Поднять подбородок к ключице, чтобы почувствовать растяжение в задней части шеи. Полезно будет слегка потянуть голову вперед другой рукой, чтобы удерживать растяжку в течение требуемого времени.
  4. Угловая растяжка. Повернуться лицом к углу комнаты и поместить предплечья на каждую стену локтями на высоте плеч. Затем наклониться вперед, пока под ключицей не появится растяжение.

Растяжка лопаток

Растяжки от боли в пояснице:

  • Обратное растягивание. Лежа на спине, подогнуть оба колена к голове, голову согнуть вперед, пока не почувствуется удобная растяжка.
  • Колено к груди. Лежа на спине, нужно согнуть колени и ноги на полу, затем положить обе руки за одно колено и потянуть к груди, растягивая ягодицы.
  • Выпады на коленях. Начиная с обоих коленей, двигать одной ногой вперед, чтобы нога была плоской на земле, сохраняя вес равномерно распределенным по обоим бедрам (а не на одной стороне или другой). Поместить обе руки на верхнюю часть бедра и осторожно опустить тело вперед, чтобы почувствовать растяжение в передней части другой ноги.
  • Мышечная растяжка. Лежа на спине согнуть колени, перекрестить одну ногу поверх другой, положив лодыжку на согнутое колено, затем осторожно потянуть нижнее колено в сторону груди, пока в ягодице не появится растяжение.

Выпад

Растяжка подколенного сухожилия:

  • Растяжка стоя. В положении стоя наклониться вперед,  держа ноги прямыми и не сгибая колени. Попытаться прикоснуться к носкам без напряжения. Если появляется ощущение тяжести в подколенном сухожилие, нужно прекратить упражнение.
  • Растяжка с полотенцем. Ложась на спине, держите каждый конец свернутого полотенца и заверните его за ногу. Затем потяните ногу перед телом, чтобы почувствовать небольшое растяжение в мышце подколенного сухожилия.
  • Растяжка со стеной. Лежа на полу, нужно прижать ягодицы к стене, а ноги вытянуть у стены. Попытаться подтянуть колено как можно более прямо. Это растяжение обычно мягкое для нижней части спины, так как оно создает минимальный стресс и тело поддерживается при лежании.

Растяжка со стеной

Упражнения

Существует много вариантов упражнений, которые могут эффективно укреплять позвоночник и оказывать помощь при боли в спине. Поиск тех, которые работают, часто определяется личными предпочтениями, инструкторами и процессом проб и ошибок в поиске оптимальных способов облегчения боли.

Общие формы упражнений могут включать:

  1. Пилатес.
  2. Йогу.
  3. Атлетику.
  4. Тай-чи.
  5. Упражнения с мячом.

Упражнения с легким воздействием могут повышать сердечный ритм без сотрясения позвоночника и ухудшения болей в спине, предпочтительный вариант для пациентов с болью в спине.

Популярные аэробные упражнения с легким воздействием включают:

  1. Упражнения, выполняемые при ходьбе. Упражнения при ходьбе более мягкие для позвоночника, чем бег трусцой, не требуют специального оборудования и могут выполняться практически в любом месте.
  2. Эллиптический тренажер или ступенчатая машина. Эти машины имитируют движения бега и ходьбы вверх по лестнице, чтобы обеспечить аэробную тренировку с низким уровнем воздействия. Большинство машин используют педали или опоры, подвешенные над землей, которые скользят вверх и вниз, так что ноги не попадают на твердую поверхность во время тренировки.
  3. Стационарный велосипед имитирует движение педалей на велосипеде, обеспечивая аэробные упражнения без толкающего удара, как при езде на неровной поверхности.
  4. Водная аэробика и плавание. Упражнения в воде сочетают повышенную устойчивость и естественную плавучесть для того, чтобы обеспечить аэробные упражнения с легким воздействием на позвоночник. Водную аэробику и плавание стоит рассматривать, если тренировка на твердой поверхности может быть слишком болезненной.

Велотренажер

Поиск правильной программы тренировок обычно зависит от личных предпочтений и может включать процесс проб и ошибок. Существуют разные варианты упражнений, которые лучше подходят для конкретного состояния, уровня боли и образа жизни.

Добавить комментарий