Тренировка ног при артрозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Большинство патологических состояний, которые поражают наш организм, требуют значительных усилий как от больного, так и от лечащего врача. Зачастую лечение требует значительных материальных затрат (покупка таблеток, мазей, кремов и другой атрибутики), эмоциональных и даже физических. Но большинство патологий можно не только предотвратить, но и вылечить своими силами, не растрачивая свои материальные ценности.

Разберем на примере такого распространенного заболевания, как артроз коленного сустава. Как его можно профилактировать или вылечить, не прибегая к покупке лекарственных средств? Залог успеха в борьбе с этим недугом прост – это регулярное выполнение различных гимнастических упражнений и тренировок.

Патология

artrozkolena

Что такое артроз коленного сустава? Гонартроз – это заболевание полости сустава невоспалительного происхождения, которое со временем разрушает структуры сочленения, деформирует колено и уменьшает объем движения в нем. Эта патология имеет две формы:

загрузка...
  • Первичную, которая возникает вследствие врожденного порока сочленения.
  • Вторичную, формируется вследствие течения других заболеваний (артрит, рахит, ожирение), травм, оперативного вмешательства.

Процесс может развиваться только в одном сочленении или в обоих сразу (в процесс вовлечено оба колена).

Лечение

В этой статье более подробно разберем, какие упражнения при артрозе коленного сустава способны помочь, как их правильно делать и какой эффект можно ожидать. Лечебная физкультура как элемент профилактики и лечения заболеваний суставов сформирован уже очень давно и основоположниками считаются японцы. Правильная физкультура при артрозе коленного сустава способна:

  • Значительно снизить болевой приступ и вероятность его возникновения.
  • Восстановить былую активность и увеличить объем движений в сочленении.
  • Снизить скованность и напряжение мышечного корсета нижних конечностей.
  • Укрепить и тонизировать ослабевшие мышцы.
  • Нормализовать трофику и нервное проведение.
  • Восстановить и даже улучшить качество жизни больного.

Упражнения при артрозе

devushka_na_stule

Выполнение любых нагрузок требует предварительной подготовки, в нашем случае это разогревающая гимнастика при артрозе коленного сустава. Ее следует начать выполнять со следующих упражнений и действий:

  • Для начала необходимо увеличить приток свежей крови в область коленных сочленений. Для этого можно поочередно вращать то одной, то другой ногой сначала по часовой стрелке, затем против часовой. Делается из положения стоя, руки на поясе. Повторить 15 раз каждой ногой.
  • Затем можно выполнить полуприседания (если нет боли!). Их делают по 10–15 раз.
  • Следующее упражнения это махи ногами вперед и назад. Можно повторять по 15 раз на одну ногу.

После того как почувствуете горячий прилив в области суставов можно приступить к выполнению основного комплекса. Наиболее эффективные упражненения ЛФК при артрозе коленного сустава:

  • Положение лежа на спине, одна нога должна быть согнута под углом в 90 градусов в коленном и тазобедренном сочленении. Суть упражнения заключается в выполнении сгибания и разгибания конечности. На каждую ногу можно делать до 15 раз.
  • Следующее движение делается из положения лежа на боку. Необходимо поднимать и опускать выпрямленную ногу. Нога, которая находится внизу, должна быть слегка согнута для удержания равновесия. Выполнить по 10 раз.
  • Всем знакомое упражнение велосипед. Делается в положении лежа до появления усталости в ногах.
  • Из положения лежа можно выполнять переменный подъем и опускание ног или по-другому ножницы.
  • Лежа на животе можно попеременно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах.
  • Затем можно перейти к сложной версии этого упражнения, оно выполняется со сгибанием в тазобедренном суставе.
  • Для снятия напряжения в икроножных мышцах можно выполнить упражнение, которое заключается в вытяжении вперед пяток, а носков на себя.

При возникновении боли, усталость или другого неприятного чувства необходимо прекратить комплекс упражнений и приступать к ним только после консультации у специалиста.

Авторский комплекс упражнений

Все больше набирают популярность специализированные ЛФК для коленного сустава. Примером может быть комплекс, разработанный Джамалдиновым Муслимом. Начинать он рекомендует именно с разогревающих движений, постепенно усложняя их. Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Сидя на стуле необходимо поглаживающими движениями разминать переднюю поверхность бедра, совместно двигая ногами вверх и вниз (поднимая, опуская пятки, затем носки). Движения должны быть плавными и безболезненными. Амплитуду подъема пятки необходимо увеличивать. Руки в это время делают круговые движения сначала по передней поверхности бедер и плавно переходя на боковые.
  • Затем нужно сводить и разводить колени. Телом нужно помогать делать движения. Во время вдоха мы выпрямляемся, а на выдохе, сгибаемся. Движения легкие, раскачивающиеся, ритмичные с увеличением амплитуды. Плечевой пояс должен принимать активное движение.
  • После каждого комплекса необходимо делать расслабляющие движения. Ноги вытянуты и маятникообразно покачиваются. Вся суть заключается в постепенном растягивании и растяжении связок и суставов.
  • Для увеличения притока крови к верхним конечностям можно делать потягивающие движения руками вверх, плавные повороты влево и вправо.
  • Следующее движение заключается в поочередном подтягивании ноги к себе, под стул, корпус поворачивается ритмично влево и вправо.
  • Фиксируем руками коленные соединения и стараемся их свести (в центр) и развести. Ноги должны быть расставлены чуть больше уровня плеч.
  • Растягивающие упражнения делаются с упором на пятки, носки от себя, ладонями надавливаем на колени.
  • Ноги на ширине плеч, положение сидя с упором на пятки. Необходимо поочередно поднимать пятку по направлению к внутренней поверхности бедра.
  • Ноги вместе, необходимо поочередно выполнять перешагивающие движения в сторону с высоким подъёмом колена.
  • Выполнение наклонов к ногам. Необходимо постараться коснуться грудью колен, ноги сгибаем внутрь в коленном соединении.
  • Наклоны вперед и назад, вы должны как бы стараться встать со стула. Двигаться маятникообразно, постепенно привставая со стула. Вес тела должен распределяться на всю стопу.
  • Стоя у стола или подоконника ставим носок на пол и выполняем круговые движения пяткой. Активно работаем коленом и голеностопным соединением.
  • Перекатывающиеся движения с пятки на носок с подъемом колена.

Зарядка при артрозе коленного сустава делается расслаблено, плавно, ритмично в течение 20–30 минут. Если возникает усталость или неприятное ощущение лучше прекратить занятия.

LFK-pri-artroze-kolennogo-sustava

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава позволит восстановить подвижность в патологическом очаге, уменьшить боль и значительно снизить риск развития более опасных ревматологических заболеваний и осложнений. Также эффективна ходьба на коленях при артрозе.

Любой комплекс упражнений при артрозе должен быть изучен лечащим врачом и по необходимости скорректирован для лучшего эффекта.

Упражнения для суставов ног: комплекс для больных коленей

Частые боли в коленях могут возникать по разным причинам – хронические патологии суставов, травмы, физические нагрузки. Если говорить о суставных заболеваниях как о причинах хруста, ограничения подвижности и болевых ощущений в коленях, то самым распространенным из них является артроз.

От артроза суставов ног страдают преимущественно спортсмены, люди пожилого возраста и те, кто вынужден работать на ногах несколько часов в день. Для лечения болезни используются самые разные методы, среди которых важное место отводится лечебной физкультуре.

Какие упражнения для суставов помогут устранить болевой синдром?

Упражнения для разработки суставов ног

упражнения для разработки суставов ногУпражнения для укрепления коленного сустава и окружающих его тканей эффективны не только в комплексном лечении артроза, но и в профилактике этого неприятного заболевания.

Если болезнь уже развилась, приведенный ниже комплекс упражнений поможет уменьшить боль и улучшить подвижность сустава.

При склонности к артрозу занятия предупредят его формирование.

  1. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Нужно не торопясь присесть на счет «раз-два», пятки при этом не отрываются от пола. На счет «три-четыре» осторожно подняться.
  2. Исходное положение то же, руки на поясе. Медленно следует опуститься на колени. На тот же счет сначала присесть на правую ногу, вернуться в исходное положение, затем сесть на левую ногу.
  3. Исходное положение – то же. Осторожно присесть, на счет «раз-два» развести колени в стороны, на счет «три-четыре» снова соединить.
  4. Сидя на полу, колени нужно развести в стороны, ноги расположить горизонтально. На тот же счет необходимо постараться подняться и вернуться в исходное положение.
  5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. На тот же счет сделать круг сведенными коленями сначала вправо, затем влево.

Все упражнения следует повторять по 10 раз, делать такую гимнастику рекомендуется ежедневно, по утрам, так как именно после продолжительного покоя во время ночного сна суставы скованы и нуждаются в разработке.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В интернете несложно найти массу видео и советов, как правильно выполнять упражнения для ног с максимальной пользой.

Но не всегда такая информация достоверна, потому лучше для собственной безопасности предварительно проконсультироваться с врачом и обучиться упражнениям у инструктора.

Комплекс упражнений для улучшения подвижности суставов ног

Есть упражнения, которые помогают не только укрепить суставы ног, но и улучшить их подвижность. При этом одновременно они устраняют боли и отеки, а выполнять их можно в горизонтальном положении, даже не вставая с постели.

Но выполнять такую зарядку следует ежедневно, иначе эффект не будет достигнут.

  • Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях, пятки не отрывая от матраца;
  • Вытянув ноги прямо, поочередно выполнять вращательные движения каждой стопой;
  • Лежа на спине, поднять ноги вверх и выполнять упражнение «велосипед»;
  • Исходное положение то же, выпрямленные ноги следует медленно разводить в стороны на ширину плеч и снова сводить вместе;
  • Вытягивать пальцы ног таким образом, чтобы напряжение ощущалось в мышцах всей конечности.

Большинство людей слышали, насколько полезна ходьба по лестнице, но не верят всерьез, что это действительно так, и продолжают пользоваться лифтом.

В то время как преодоление ступенек, несмотря на то, что это нагрузки на суставы ног, которых рекомендуют избегать при артрозе, могут стать тоже прекрасной разминкой и вернуть суставам подвижность.

Рекомендации по выполнению упражнений при артрозе

артроз ногПри артрозе нижних конечностей и суставов ног упражнения из лечебной гимнастики следует выполнять ежедневно. Если пропускать занятия, нужный эффект так и не будет достигнут, более того, болезнь может прогрессировать, а боли усиливаться. Разобраться в технологии правильного выполнения суставной гимнастики помогут видеоуроки.

Важно помнить основное правило: нагрузки на суставы ног следует давать постепенно. Боль во время выполнения упражнений или после этого ощущаться не должна, в противном случае занятия следует прекратить или откорректировать нагрузки.

Начинать рекомендуется с пяти повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая их количество до десяти-пятнадцати.

  1. Исходное положение – лежа на спине. Вначале медленно сгибается в колене правая нога и так же медленно разгибается, затем – левая.
  2. Исходное положение то же. Сгибаются и разгибаются в коленях обе ноги одновременно, при этом разгибать их нужно очень медленно, мысленно считая до пяти.
  3. В том же положении делать медленно, без спешки и усилий, упражнение «велосипед».
  4. Вытянувшись на спине, прямые ноги вместе поднимать вертикально и снова опускать вниз.
  5. Исходное положение – сидя на столе. Нужно неторопливо болтать ногами взад и вперед, суставы ног, особенно коленный, при этом должны быть максимально расслаблены.

Упражнения совсем несложные, выполнение такой зарядки отнимет не более четверти часа в день.

Зато это не только принесет облегчение тем, кто страдает артрозом, но и поможет избежать его здоровым людям как действенное профилактическое средство.

Профилактическая гимнастика для суставов ног

упражнения для разработки суставов ногУпражнения для ног должен подбирать только врач, так как некоторые из них могут серьезно навредить при развивающемся или запущенном артрозе, а также категорически противопоказаны при варикозном расширении вен и беременности.

А вот тем, кто попадает в группу риска, но еще не страдает артрозом, они будут очень полезны.

Если боли в коленях возникают лишь изредка, избавиться от них и предупредить развитие артроза поможет такой комплекс:

  • Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Медленно поднять вверх прямую правую ногу на высоту 25-30 см от пола, затем так же медленно опустить. Повторить упражнение левой ногой;
  • Исходное положение то же. Сначала нужно согнуть правую ногу под углом в 90 градусов, потом оторвать колено от пола и поднять согнутую ногу вверх насколько получится. Задержать на несколько секунд и медленно опустить вниз. Повторить левой ногой. Руки при выполнении расположены расслабленно вдоль тела;
  • Лежа на животе, выпрямленные ноги нужно одновременно поднять вверх на расстояние примерно 20 см от пола и задержать в этом положении не менее чем на тридцать секунд. Потом медленно опустить на пол. Такое упражнение очень хорошо тренирует суставы ног, но его ни в коем случае нельзя делать при острой или хронических формах артроза;
  • Следует встать прямо и осторожно подняться на мысках как можно выше, при этом в мышцах должно ощущаться напряжение. Медленно опуститься на пятки;
  • Исходное положение то же. Вначале от пола отрывается правая пятка, мысок при этом прижат к полу. Затем правая пятка возвращается на пол, а левая при этом идет вверх.

В идеале сочетать профилактическую гимнастику с массажем. Лечебный массаж не противопоказан также при артрозах или артритах, но всегда должен выполняться строго по специальным правилам и технологиям, лучше специалистом, а не самостоятельно.

Всем людям, даже не имеющим предрасположенности к артрозу, следует понимать, что лучшая профилактика – это движение. Малоактивный образ жизни неизменно ведет к патологиям не только суставов ног, но и других органов. Подробно об этом в видео в этой статье, с анализом боли и методов ее исключения в коленях.

Добавить комментарий