Как снять гипертонус мышц

Тот самый запрещенный к показу выпуск, за который Эрнст уволил Малахова!

Суставы и хрящи вылечатся за 14 дней с помощью обычного...

Содержание:

• Понятие гипертонуса
• Симптоматическая картина
• Этиологические причины развития гипертонуса
• Гипертонус грушевидной мышцы
• Терапевтические мероприятия
• ЛФК

Спазмирование или гипертонус мышц спины относится к часто встречаемым явлением, вызванным разными проблемами со здоровьем человека и физнагрузками у неподготовленного. Любой человек привык делать физработу на фоне не интенсивной нагрузки, это позволяет мускулатуре оставаться мягко-эластичной. Все равно мускульное спазмирование может произойти как раз тот момент, когда его не ожидают. Представлено оно в выраженном напряжении мышечных волокон, которые не могут релаксироваться даже по воле человека. Когда мускульный участок со спастикой достаточно небольших размеров, тогда пациент может не ощущать такого, однако. А если говорить о поражении на большой площади, то это проявляется серьезным болезненным синдромом и дискомфортным состоянием.

Понятие гипертонуса

Мышечный спазм представляет собой непроизвольное напряжение определенной области мускулатуры, сохраняющееся достаточно продолжительный период времени. У большинства больных мышечные спазмирования спины способны вызвать изнуряющие болевые ощущения длительность в несколько часов.

Описанные аномалии практически полностью иммобилизуют пациента на некоторое время, поскольку даже незначительный двигательный акт сопровождается альгиями.

Еще один проблемный вопрос, который может привести к частыми мускульным спазмированиям –  компрессия кровеносных сосудов, проходящих в миоволокнах. Такое приводит к нарушению нормального функционирования некоторых органов и систем организма, а также отрицательно влияет на функционирование нервной системы. Гипертонус мускулатуры спины зачастую наблюдается у лиц, ведущих гиподинамичный образ жизни на фоне отсутствия физнагрузок.

Симптоматическая картина

Болезненные участки оцениваются специалистом пальпаторно, однако, с особой осторожностью с целью минимизации страдания больного. В основном больные предъявляют ряд проявлений в виде:

• Болевое ощущение, имеющее ноющий характер, с возникновением в разные временные промежутки.
• Альгии иногда проявляются как в спинной области, так и в височной зоне и глазных яблоках.
• Ограниченная возможность наклонных действий, двигательных актов, поворотов головой.

Больные, находящиеся на стацлечение, предъявляют жалобы и другого характера, но они характеризуются индивидуальностью и сложно группируются по каким-то общим признакам.

Этиологические причины развития гипертонуса

Базисной и самой часто встречаемой причиной спастического состояния миоволокон выступает формирующийся остеохондроз. Межпозвонковые грыжевые выпячивания и протрузии тоже способны стать причинным фактором развития патологического состояния, потому рекомендовано периодически проходить диагностическое обследование у невролога с целью своевременного избавления от хронической болезни. Даже незначительные травмирования позвоночника могут спровоцировать защитную реакцию организма — у пациента, желающего непроизвольно избавиться от болевого синдрома, невольно напрягаются спинные мышечные волокна, что влечет за собой спазмирование. Это действие не поддается самоконтролю. Когда человек часто и продолжительное время работаете за ПК в одном положении, тогда такое может спровоцировать мышечное напряжение, которое перерастает в спазм мышечных групп верхних и нижних конечностей, шейной и спинной области.

Зачастую такому наиболее подвергаются работники офисов. Сильные стрессовые ситуации в жизни человека также могут обусловить непроизвольное увеличение миотонуса, потому в любом случае специалисты-медики рекомендуют сберегать самообладание.

Большинство научились предчувствовать развитие миоспазма в спинной области, потому тогда врачи настоятельно рекомендуют прилечь на ровную плоскость, это позволяет максимальным образом релаксировать миоткани и понизить альгические ощущения. Также в этот момент подложить под головную часть ортопедическую подушку. Если спазмирование продолжается длительный период, тогда следует прибегнуть к применению лекарственных препаратов, или обратить к врачу посредством вызова кареты скорой помощи, поскольку самостоятельное купирование такого патсостояния не всегда подвластно пациенту.

Гипертонус грушевидной мышцы

Эта мышечная группа имеет прямую связь с ягодичной мускулатурой. Болезненные ощущения больной испытывает в зоне пояснично-крестцовой области, потому во многих случаях даже для специалистов встает проблема правильного диагностирования, т. к. все симптоматические проявления очень похожи на клинику радикулита. Спазмирование грушевидной мышцы происходит вследствие резкой отечности, которая локализуется в люмбальном отделе. Зачастую болезнь поражает женскую часть населения, но мужчины также могут страдать от этого заболевания.

Терапевтические мероприятия

Весь комплекс терапевтических действий, которые направлены на излечение, носит преимущественно профилактический характер. Он базируется на купировании болезненных ощущений, на нормализации гемотока в человеческом организме. Специалисты рекомендуют принимать лекарственные средства, которые понижают возможность развития воспалительных явлений.

1. Медикаментозная терапия. В этом случае показаны:
   • Миорелаксирующие средства.
   • Противовоспалительные препараты, которые также обладают выраженными анальгетическими характеристиками.

Названные медпрепараты обеспечивают снятие спазм мышечных групп и болевой синдром в них. Представителями этих групп выступают «Кетанол», «Кеторолак» либо «Диклофенак». Названные средства  достаточно легко приобрести в любой аптечной сети.

В случае длительных и часто возникающих болевых приступов показан достаточно распространенный препарат под названием «Спазмалгон». Особенно неплохой эффект  это препарат оказывает в случае наличия парестезий (онемения) в мышечной массе.

2. Расслабляющий массаж. Посредством таких процедур достигается нормализация крово- и лимфотока в массажируемых областях, что в свою очередь приводит к релаксации мышечной ткани.
3. Согревающие ванны.
4. Умеренная физнагрузка, упражнения на растягивание мышц спинной области.

ЛФК

ЛФК и упражнения для снижения гипертонуса:

1. Прилечь на пол, конечности расставить, прикрыть глаза. Выполнить глубокие вдохи и выдохи с максимальным расслаблением.
2. Попеременно напрячь и расслабить мышечные группы, почувствовав разницу между напряжением и расслаблением.
3. Напрячь мускулатуру лобной и верхней головной области, реллаксироваться. Напрячь и расслабить губные мышцы.
4. Кисти сжать в кулак, напрягая при этом плечевую и предплечную зону, далее все расслабить.
5. Выполнить глубокий выдох с расслаблением торакального отдела, далее выдыхая, напрячь последнюю.
6. Сжать и расслабить ягодичную мускулатуру. Потом сжать все мышцы нижних конечностей с последующим расслаблением.
7. Во время задержке дыхательных актов напрячь всю мускулатуру туловища, расслабив в момент выдоха.
8. Полежать в расслабленном состоянии.

• Лечение листеза позвонков
• Лечение кифоза грудного отдела позвоночника
• Причины развития и симптомы крепитирующего тендовагинита разгибателей предплечья
• Симптомы и лечение радикулоневрита
• Боли в спине при беременности — в чем причина?

• Артроз и периартроз
• Боли
• Видео
• Грыжа позвоночника
• Дорсопатия
• Другие заболевания
• Заболевания спинного мозга
• Заболевания суставов
• Кифоз
• Миозит
• Невралгия
• Опухоли позвоночника
• Остеоартроз
• Остеопороз
• Остеохондроз
• Протрузия
• Радикулит
• Синдромы
• Сколиоз
• Спондилез
• Спондилолистез
• Товары для позвоночника
• Травмы позвоночника
• Упражнения для спины
• Это интересно

14 июня 2019
• Боль в пояснице, поставили диагноз — насколько все серьезно?

11 июня 2019

• Как избавиться от онемения затылка?

07 июня 2019

• Может ли протрузия быть причиной таких симптомов?

05 июня 2019

• Искривление шеи — насколько опасно и что делать?

03 июня 2019

• Вопрос по смешиванию лекарств в одном шприце

Каталог клиник по лечению позвоночника

Тот самый запрещенный к показу выпуск, за который Эрнст уволил Малахова!

Суставы и хрящи вылечатся за 14 дней с помощью обычного...

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Adblock
detector

Упражнения для расслабления мышц спины

Постоянное напряжение мышц спины приводит к частому спазмированию, что становится причиной многих проблем с позвоночником. Спазм мышц спины может сохраняться на протяжении нескольких лет. В результате возникает мышечная блокада межпозвоночных дисков.

Опасность напряжения мышц спины

Если мышцы чрезмерно напряжены, то одно резкое движение, переохлаждение и другие негативные факторы приводят к тому, что напряжение закрепляется рефлекторно. В результате такого состояния межпозвоночные диски сдавливаются и сжимаются, в некоторых случаях происходит их выпячивание, из-за которого сдавливаются нервные корешки. Это становится причиной болей, интенсивность которых может быть различной.

При выпячивании межпозвоночного диска и его давлении на нервные корешки возникает сокращение межпозвоночных мышц. Это усиливает давление на диски, которые выпячиваются в результате сильнее.

Возникающий спазм — это попытка организма защитить пораженное место. В состоянии спазма мышца переживает волокна нервов и кровеносные сосуды, из-за чего кровоснабжение и питание тканей нарушается.

Из-за чрезмерного напряжения мышц спины возникают искривления позвоночника, из-за чего боли могут поражать любые внутренние органы. При постоянном напряжении мышц шеи ухудшается зрение из-за того, что спазм сдавливает глазные нервы.

Основные способы расслабления мышц

Снять напряжение мышц можно растяжением позвоночника. При этом пространство между позвонками увеличивается, межпозвоночные диска становятся на свое место и перестают оказывать чрезмерное давление на нервные корешки. В результате восстанавливаются обменные процессы в пораженных спазмом тканях и во внутренних органах, питание которых обеспечивается пережатыми сосудами.

Для снятия спазма можно прибегнуть к одной из следующих техник:

1. Легочное дыхание. Дыхательная гимнастика позволит расслабить мышцы спины. Нужно напрягать мышцы на вдохе и расслаблять на выдохе. Затем выполняют вдох без напряжения, на выдохе стараются воспроизвести чувство, которое возникает при расслаблении на пораженном участке.
2. Предельное напряжение. Область, которую свело спазмом, напрягают как можно сильнее и сохраняют напряжение на 20-30 сек или даже дольше, если получится. Затем мышцы расслабляют одновременно с выдохом.
3. Массаж. Для массажа можно использовать вибрационные массажеры, проводить массаж вручную, выполняя надавливания, разминания, лед. Охлаждение при помощи льда снимает напряжение с пораженного участка, уменьшает боль. Для массажа нужно выполнять круговые движения льдом по спазмированной области. Это позволит сначала сузить сосуды, после чего они резко расширятся, что вызовет расслабление мышц. В результате восстанавливается нормальное кровообращение пораженного участка.
4. Тепловое лечение. Метод эффективен при длительном напряжении мышц спины, которое держится не менее 3-х дней. За это время отек и острая боль проходят, поэтому и можно применить тепло. Согревание пораженной зоны стимулирует приток крови к ней. Пять раз в день можно проводить тепловые процедуры, для которых потребуется два полотенца. Одно нужно намочить горячей водой, обмотать вокруг больной области, сверху обмотать полотенце пленкой, а на нее намотать сухое полотенце. Через 20 мин компресс можно снять.
5. Сауна. При любых болезнях опорно-двигательного аппарата посещение сауны способствует лечению. В результате процедур улучшается питание пораженных спазмом мышц спины, благодаря чему их удается расслабить.

Основные правила лечебной гимнастики

Один из важнейших способов лечения — лечебная гимнастика. Упражнения для растяжения позвоночника позволят расслабить мышцы, сохранить гибкость всего тела, поддерживать правильную осанку.

Основные техники, которые позволяют расслабить мышцы спины:

• выполнение ритмичных медленных движений для растягивания тонической мышцы, выполнять желательно 6-15 повторов с перерывом в 20 сек;
• занимать положение, в котором растягивается тоническая мышца под действием силы тяжести, зафиксировать положение на 20 сек, сделать такой же по длительности перерыв, выполнить 15-20 повторов;
• напрячь тоническую мышцу, преодолевая сопротивление, на 10 сек, затем расслабить и растянуть ее на 8 сек, выполнять желательно 3-6 повторов.

Подготовка к занятию

Нельзя выполнять упражнения через боль, от этого состояние только ухудшится. Для снятия болевых ощущений в области поясницы можно сесть на край любой жесткой поверхности (можно на кровать или диван, если они не сильно прогибаются). Откинувшись назад, необходимо подтянуть ноги к груди руками. Нужно постараться достичь такого положения, при котором боль проходит. Затем можно встать, стараясь не напрягать при этом мышцы, которые болели до этого.

Гимнастика против спазма мышц шеи

Для расслабления мышц шеи можно выполнять следующий комплекс:

1. Наклоны вперед и назад головой. Наклонять ее нужно как можно сильнее. Движения совершают медленно.
2. Повороты головы в обе стороны. Повороты выполняют также до упора и не торопясь.
3. Наклоны в сторону головой. Нельзя поднимать плечи при этом.
4. Уперевшись в лоб ладонями, необходимо стараться наклонить голову вперед. Длительность одной попытки — около 5 секунд. Такие же наклоны с преодолением сопротивления выполняют назад и в обе стороны.
5. С гантелями 1,5-2 кг нужно медленно пожимать плечами. Руки при этом свободно опущены.

Затем можно добавить остальные. Оптимальная частота выполнения упражнений — дважды в день. Для каждого лучше всего выполнить по 5 повторов.

Расслабление мышц спины

Для средней части спины при чрезмерном напряжении мышц хорошо помогают такие упражнения:

1. Стоя ровно руки кладут на пояс. Поочередно нужно поднимать каждое плечо.
2. Стоя на четвереньках, подбородок прижимают к груди, а спину тянут вверх.
3. Стоя с руками на поясе и развернутыми вперед локтями, подбородок прижимают к груди. Выполняют прогиб спины назад, чтоб округлить ее.
4. Лежа на животе с руками на бедрах, ноги нужно выпрямить и свести вместе. Ступнями нужно постараться дотянуться как можно выше и зафиксировать в верхней точке положение на 2 сек.
5. Лежа на животе, руки сцепляют в замок. Голову поднимают и отрывают плечи от пола, стараясь тянуться руками к ступням. В верхней точке положение также фиксируют на 2 сек.
6. Лежа на спине, колени подтягивают к груди руками, головой тянуться к коленям. В такой позиции замирают на несколько секунд.

Полезные упражнения для поясницы

Если сводит спазмом поясницу, расслабить мышцы позволят такие упражнения:

1. Лежа на животе, таз не отрывают от пола, при этом на руках выполняют отжимания.
2. Лежа на спине с плотно прижатыми к полу ступнями и согнутыми в коленях ногами, руки скрещивают и кладут ладони на плечи. Голову и плечи нужно постараться поднять максимально высоко. А нижнюю часть тела нужно стараться прижимать к полу. Положение нужно зафиксировать на 2 сек.
3. Лежа на животе, левую руку и правую ногу поднимают вверх. Зафиксируйте положение на 2 сек, выполните тоже с противоположной рукой и ногой.

Очень важно, чтобы выполнение упражнений не вызывало боли. В этом случае занятия нужно прекратить и подобрать другой комплекс, который подойдет для пациента больше.

Комментарии

Inna — 11.01.2017 — 16:52

• ответить

• ответить

Андрей — 09.03.2017 — 13:45

• ответить

Елена — 20.06.2018 — 22:53

• ответить

Мария — 23.09.2018 — 19:45

• ответить

Добавить комментарий

Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

Избежать остеохондроза практически невозможно, но отдалить сроки его появления и замедлить развитие патологических изменений в межпозвонковых суставах и дисках по силам каждому. Профилактика шейного остеохондроза очень проста, не требует каких-либо специальных знаний, навыков и доступна всем.

Действенные профилактические мероприятия должны быть направлены против причин, вызывающих развитие заболевания. В случае шейного остеохондроза это (ссылки ниже – кликабельные пункты меню):

• 1)малоподвижный образ жизни;
• 2)лишний вес;
• 3)нарушения осанки;
• 4)травмы и микротравмы позвоночника;
• 5)очаги хронической инфекции в ЛОР-органах;
• 6)длительная и частая работа в позе с опущенной головой.

Итоги

Как можно легко и эффективно бороться с этими причинами? Подробные ответы далее.

1. Борьба с гиподинамией

Самой главной мерой профилактики шейного остеохондроза является борьба с малоподвижным образом жизни. Натренированные мышцы спины и шеи формируют крепкий мышечный корсет, который всегда удерживает туловище в правильном положении и препятствует чрезмерному напряжению шеи.

• Для этого совсем необязательно ходить в тренажерные залы или изнурять себя занятиями спортом. Самый простой способ – как можно больше ходить пешком. Пусть поначалу это будут короткие прогулки до 1 км, по мере привыкания к нагрузкам расстояние можно увеличить до 5 км и более.
• Некоторым людям придется по душе бег трусцой или ходьба с палками (скандинавская ходьба). Кстати, скандинавская ходьба не имеет противопоказаний, а польза от нее огромна – повышается тонус мышц, снижается нагрузка на шею и коленные суставы, выпрямляется осанка, устраняются спазмы и блоки в шее и плечах. Для желающих похудеть: такой вид ходьбы сжигает вполовину больше калорий, чем обычная ходьба в среднем темпе.
• Весьма эффективны 20–30-минутные танцы под ритмичную музыку, которые усиливают кровообращение, укрепляют мышцы и просто поднимают настроение.
• Очень полезно плавание. Оно наиболее быстро и качественно разгружает позвоночник от излишнего напряжения. Людям с предрасположенностью к шейному остеохондрозу больше всего подойдет плавание на спине.

Во всем нужно придерживаться правила золотой середины: чрезмерные физические нагрузки так же вредны, как и их отсутствие. Негармоничные сокращения мышц, особенно во время подвижных игр – волейбола, баскетбола, тенниса – наоборот, создают предпосылки для развития заболевания.

2. Нормализация веса

Для того чтобы избежать проблем в шейном отделе позвоночника, необходимо тщательно следить за своим весом. У полных людей неправильно распределяется общая нагрузка на позвоночный столб, в результате чего появляются микротравмы, а межпозвонковые суставы быстрее изнашиваются. Также избыточный вес вызывает нарушение кровообращения и питания в воротниковой зоне. В таких условиях нарушается выработка коллагена, межпозвонковые диски теряют свою эластичность – в общем, происходят процессы, которые быстро приводят к развитию остеохондроза.

Чтобы избежать этих проблем, необходимо сбалансированное питание, регулярная физическая активность, ежедневная гимнастика. Важно своевременно лечить все заболевания, которые сопровождаются гормональным дисбалансом.

3. Неправильная осанка и дефекты позвоночного столба

От позвоночного столба отходит огромное количество нервных корешков, которые связаны со всеми органами и системами организма. При сутулости, искривлениях позвоночника, врожденных и приобретенных ортопедических дефектах ног (плоскостопии, подвывихе тазобедренного сустава) наблюдается перераспределение общей нагрузки: некоторые отделы позвоночника не получают нужной нагрузки, в то время как другие сегменты позвоночника слишком перегружаются. При таких патологиях на шейный отдел позвоночника ложится чрезмерная нагрузка, которая, порой, несопоставима с физиологическими возможностями мышечного и связочного аппарата шеи. Результат – спазмы, мышечные блоки, боли, существенное ограничение подвижности шеи, головы и плечевого пояса.

Поэтому необходимо всегда следить за своей осанкой; своевременно проходить профилактические осмотры у ортопеда и лечить заболевания, которые потенциально могут вызвать развитие шейного остеохондроза. Если врач назначил ношение корсета, ортопедических стелек или других приспособлений – не стоит этим пренебрегать.

Удерживать туловище в правильном физиологическом положении необходимо не только во время бодрствования, но и во сне. Спать следует на кровати с жестким или полужестким матрасом. Подушка должна быть невысокой, средней жесткости; во время сна подушка должна поддерживать голову и всю шею – так спина не напрягается, и ваш позвоночник сможет за ночь полноценно отдохнуть.

4. Микротравмы шейного отдела (поднятие тяжестей)

Для предотвращение микротравм шейного отдела важно правильно поднимать и носить тяжести. Женщины не должны поднимать вес более 5–6 кг, а мужчинам следует научиться правильной позе при подъеме и ношении больших грузов. Следует избегать подъема тяжелых предметов с одновременным поворотом головы или поднятии рук выше уровня головы. При транспортировке груза на дальние расстояния его следует прижимать как можно ближе к туловищу (а не нести на вытянутых руках), по возможности нагрузку необходимо распределить на обе руки. Выполнение этих простых рекомендаций позволит вам избежать микротравм позвоночного столба и перегрузок в области шеи.

5. Устранение хронических инфекций

Очень важным моментом профилактики является устранение очагов хронической инфекции. Доказана прямая взаимосвязь между хроническим воспалением ЛОР-органов (уха, горла, носа) и прогрессированием остеохондроза. В данном случае заболевание провоцируется аутоиммунными процессами, которые развиваются в очагах воспаления. Хронические инфекции существенно снижают общую сопротивляемость организма, ухудшают крово- и лимфообращение, питание в мягких тканях и связочном аппарате шеи.

А сочетание таких факторов, как сквозняк (кондиционер), длительная неудобная поза за компьютером, переохлаждение шеи на фоне хронической ЛОР-инфекции создает практически идеальные условия для развития шейного остеохондроза.

6. Поза во время работы

Монотонная работа, при которой приходится долго сидеть или стоять с опущенной вниз головой, вызывает чрезмерное статическое напряжение шеи. Находясь в постоянном тонусе, мышцы не получают достаточного количества крови, что в свою очередь приводит к их спазму, затрудняется питание шейных суставов, происходит микротравматизация межпозвонковых дисков. Совокупность этих нарушений приближает развитие шейного остеохондроза.

Людям, которые вынуждены подолгу находиться в неудобной рабочей позе, рекомендуется каждые 20–30 минут делать небольшие перерывы в работе. Это время нужно потратить на разминание мышц шеи и плечевого пояса: повороты и наклоны головы, легкий массаж шеи, вращение плечами. Стоит избегать круговых движений головой и не следует резко запрокидывать ее назад.

Ежедневное выполнение подобных несложных упражнений является отличной профилактикой шейного остеохондроза.

Итоги

В заключение хотелось бы напомнить, что остеохондроз шейного отдела появляется не сразу, а развивается постепенно в течение нескольких лет (иногда даже десятилетий). И каждому человеку под силу предотвратить это заболевание с помощью профилактических мероприятий – они не занимают много времени, но приносят реальную пользу для здоровья вашей шеи.

На заметку: эффективно укрепляет мышцы спины, формирует правильную осанку и растягивает связки позвоночного столба обычный "вис" на турнике и подтягивания. Во время их выполнения нельзя допускать резких рывков и пружинящих движений, которые могут повредить связки позвоночника. Турник должен быть такой высоты, чтобы, держась за перекладину вытянутыми руками, ноги не касались земли; голову нужно держать прямо, без напряжения.