Тренировка кистей в хоккее

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Основным лечением и профилактикой большинства заболеваний спины является гимнастика. Физкультура помогает при межпозвоночной грыже, сколиозе, остеохондрозе, ущемлении нерва. Комплекс упражнений помогает не только укрепить мышцы, но и развивает всё тело.

Польза физкультуры

Правильно подобранная гимнастика принесёт массу улучшений. Особенно эффективна физкультура в связке с другими методами лечения. Конечно, улучшения появятся не сразу. Первых результатов стоит ожидать примерно через несколько недель ежедневных занятий.

Результаты:

  • Развитие мышечного корсета.
  • Укрепление связок.
  • Улучшение кровообращения.
  • Снижение веса.
  • Активация обмена веществ.
  • Исправление осанки.
  • Улучшение самочувствия и настроения.
  • Восстановление повреждённых тканей.
  • Возвращение подвижности позвоночника.
  • Снижение нагрузки на суставы.

Простые лечебные упражнения способны принести неплохие результаты, однако не следует забывать и об отрицательных сторонах физкультуры.

загрузка...

Неправильно составленная тренировка, а также пренебрежение рекомендациями, могут не только вызвать боль, но и ускорить развитие заболеваний.

Кому полезна ЛФК?

lfk-1024x682

Заниматься физкультурой желательно всем людям. Небольшая тренировка, выполненная несколько раз в день, положительно скажется на самочувствии. При некоторых заболеваниях физические занятия просто необходимы.

ЛФК рекомендуется людям с:

  • Малоподвижным образом жизни.
  • Заболеваниями спины и суставов.
  • Травмами.
  • Избытком веса.

Гимнастика полезна абсолютно всем, главное — соблюдать простые рекомендации.

Противопоказания

Гимнастика спины, на первый взгляд, напоминает обычную разминку перед тренировкой. Выполняемые упражнения создают большую нагрузку. Человеку, неразвитому физически, будет довольно сложно выполнить весь комплекс по максимуму. Это касается и людей с патологией позвоночника.

Физкультура не рекомендуется при:

  • Нарушении координации.
  • Повышенном давлении.
  • Плохом самочувствии.
  • Послеоперационном восстановлении.
  • Обострении заболеваний.
  • Аритмии.
  • Проблемах с вестибулярным аппаратом.
  • Грыже.
  • Высокой температуре.
  • Менструации.
  • Неврологических болезнях.

Крайне не рекомендуется самостоятельно составлять комплекс. Только специалист, учитывая все особенности пациента, способен подобрать оптимальную нагрузку. Элементы зарядки не должны вызывать болевые ощущения и прочие неприятные ощущения.

Особенности ЛФК

pozhiloy-muzhchina-na-lfk

Физкультура при болезнях спины считается основным лечением, а значит, имеет некоторые правила, которые следует знать. Несмотря на простоту рекомендаций, придерживаться их необходимо со всей ответственностью.

На что стоит обратить внимание:

  • Занятия следует проводить после консультации врача или опытного тренера по ЛФК. Специалист, учитывая физические особенности, подберёт оптимальную нагрузку, упражнения.
  • Во время тренировки важно следить за самочувствием. Выполняемые упражнения не должны вызывать боль. Допустим незначительный дискомфорт.
  • Добавлять новые элементы или увеличивать нагрузку следует только после посещения специалиста.
  • Выполнять комплекс ЛФК нужно каждый день по несколько раз. На занятия лучше выделить около 40 минут времени.
  • Каждое упражнение должно выполняться правильно и медленно. Лучше всего первые несколько занятий провести под наблюдением тренера.
  • Нужно отказаться от обезболивающих препаратов. Они мешают адекватно оценивать самочувствие.
  • Делать гимнастику нужно через час после приёма пищи.
  • Перед сном лучше отказаться от выполнения комплекса.
  • Перед тренировкой обязательно делаются разогревающие упражнения.

Занятия и соблюдение правил должны превратиться в режим. Пропуск тренировки или пренебрежение советами откладывают ожидаемые улучшения.

Разогрев перед гимнастикой

new

Перед физкультурой важно сделать разминку. Лёгкие упражнения помогут растянуть связки, улучшить кровообращение и разогреть мышцы перед основным комплексом. Это поможет избежать нежелательных повреждений во время занятия.

Разминка:

  • Из позиции стоя делается несколько вздохов.
  • Выполняются подъёмы и вращения плечами.
  • Наклоны головы в сторону.
  • Круговые движения тазом.
  • Вращения руками.
  • Наклоны стоя.
  • Бег на месте.
  • Выполняются глубокие вдохи.

Сделав разминку, можно не опасаться серьёзных травм. Организм настроился и готов выполнять сложные элементы.

Основные упражнения

45

Укрепляющие спину элементы делаются в лежачем положении. Каждое упражнение повторяется по 5 раз. Упражнения делаются плавно, без резких движений.

Физкультура в лежачем положении:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Выполняется на животе, под которым подушка. Руки лежат вдоль тела. Делаются подъёмы верхней части тела с фиксированием положения в верхней точке.
  • Позиция аналогична предыдущей. Теперь поднимаются ноги.
  • Положение аналогично. Одновременно выполняется подъём ног, в также верхней части тела.
  • Позиция на спине с согнутыми ногами. Руками неторопливо делается тяга к коленям.
  • Позиция идентична предыдущей. Правый локоть тянется к левому колену, затем повторяется левой конечностью.
  • Упражнение сложное, но отлично развивает мышечный корсет. Лечь на стол лицом вниз, ноги на полу. Делается подъём нижних конечностей. Ноги должны быть на одном со столом уровне.
  • Элемент «велосипед».
  • Упражнение «ножницы».

В комплекс можно добавить другие занятиями, к примеру, йогу либо плаванье.

Укрепление поясничного отдела

Yoga class

Физкультура для определённых частей спины особо эффективна. Поскольку на поясничный отдел приходится большая часть нагрузки, нелишним будет выполнять узконаправленный упражнения. Комплекс позволит избежать заболеваний, и приведёт мышцы в форму. Все занятия проводятся в лежачем положении.

Тренировка:

  • Ноги поочерёдно сгибаются в колене и поднимаются.
  • Аналогичное упражнение. Выполняется одновременное сгибание и подъём обеих ног.
  • Элемент «Горизонтальные и вертикальные ножницы». Упражнения чередуются.
  • Лечь животом вниз, ноги упираются в кровать, руки за головой. Верхняя часть тела поднимается и на время фиксируется в верхней точке.
  • Положение на спине. Колени прижаты к животу. Делаются одновременные повороты нижних конечностей и верхней части тела в разные стороны.
  • Позиция на спине с согнутыми ногами. На вдохе поднимается таз.
  • Поднять нижние конечности на 45°. Ногами рисуются символы от 0 до 9.

Упражнения повторяются по 8–10 раз. Каждый элемент делается медленно, чтобы не вызвать острую боль.

Гимнастика шейного отдела

В этой части спины большое количество нервов и сосудов, малейшее нарушение которых, вызывает сильны дискомфорт. На шейный отдел приходится меньшая нагрузка чем на поясничный, но он также требует укрепления мышц шеи, поскольку слабо защищён от болезней.

Комплекс:

  • Тяга подбородка к груди и закидывание головы назад.
  • Рука упирается в лоб и выполняется давление. Голова и конечность должны оставаться неподвижными. Давление держится около 15 секунд.
  • Позиция на животе, руки, лежащие ладонями вниз, находятся параллельно телу. Делаются повороты голову. Ухо должно коснуться пола.
  • Позиция идентична предыдущей, только подбородок лежит на ладонях.

Каждое упражнение комплекса повторяется по 10–15 раз.

Дополнительные упражнения

Young woman doing floor exercise in a gym.

Не стоит пренебрегать элементами, выполняющимися в положении стоя. Чередование или комбинирование комплексов поможет улучшить эффект.

Тренировка:

  • Стоя и держа руки вдоль тела, выполняются наклоны в стороны. Кисть верхней конечности должна опускаться до бедра.
  • Из позиции стоя нужно сделать неполный наклон и принять Г-образное положение. Это поможет растянуть мышцы.
  • Став на колени, нужно поднять руки вверх. Делаем наклоны, ладони должны касаться пола.
  • Элемент выполняется с помощью турника. Вися на перекладине, делаются сгибания нижних конечностей в колене.

Каждый из элементов повторяется 5–10 раз.

Упражнения одновременно лёгкие и эффективные. Несмотря на небольшую нагрузку на мышцы, результаты появятся буквально через две недели.

Другие виды спорта

Гимнастика, несомненно, эффективное средство от болезней спины, но иногда одной физкультуры недостаточно. Дополнить режим можно и другими занятиями, помогающими поддерживать здоровье спины:

  • Велоезда.
  • Плаванье.
  • Бег.
  • Танцы.
  • Гребля.
  • Йога.
  • Пешие прогулки.

Нелишним будет правильное питание. Диета способна улучшить самочувствие, а также поможет избежать многих заболеваний.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела – выполняем правильно

Остеохондрозом называют истончение прослойки между позвонками. Эта прослойка – межпозвонковый диск – состоит из вещества, несколько напоминающего суставной хрящ. После того, как диск истончится в каком-то месте, к костным структурам (то есть к самим позвонкам) поступает команда ликвидировать неровность соединения. Так появляются остеофиты – костные наросты или шипы.

Содержание:

  • Общие цели лечебной гимнастики
  • Когда ЛФК проводить нельзя?
  • Осложнения остеохондроза

Позвоночник в этом месте теряет стабильность, в нем появляются сильные боли, защемление нервных корешков и он может быть легко поврежден.

Общие цели лечебной гимнастики

ЛФК при остеохондрозе позвоночника направлен на то, чтобы, совместно с медикаментозным лечением:

  • не дать процессу дегенерации межпозвонкового диска прогрессировать,
  • устранить компенсаторный мышечный спазм,
  • убрать болевые ощущения, возникшие как из-за сдавливания нервных корешков, так и из-за напряжения мышц, удерживающих позвоночник от смещения в больную сторону.

Комплекс упражнений различен в разный период времени и должен быть оговорен индивидуально с врачом, и отработан с методистом лечебной физкультуры. Ниже приводится только приблизительный список.

Когда ЛФК проводить нельзя?

Существуют некоторые ограничения по применению упражнений. Так, запрещено их выполнять:

  • при высокой температуре тела,
  • при сильной боли в позвоночнике,
  • при нестабильности отдела позвоночника (то есть перед началом ЛФК необходимо сделать рентгеновский снимок),
  • при ухудшении состояния – нарастании неврологической симтоматики.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника очень важен. Команды из этого отдела спинного мозга распространяются ниже, и в случае неосторожных или неправильных действий (особенно при далеко зашедшем остеохондрозе) могут привести к полному параличу и потере тазовых функций (то есть человек будет мочиться и совершать акт дефекации непроизвольно, «под себя»).

Не заниматься лечением этого отдела нельзя, так как это будет сопровождаться не только выраженной болью в голове, руках, но и нарушением кровообращения в мозге. Поэтому перед выполнением упражнений нужно знать несколько правил:

  • Если имеется нестабильность в одном или нескольких межпозвонковых суставах, в течение курса лечения больной должен носить воротник типа Шанца.
  • В начале и в основном курсе упражнений вертеть головой противопоказано, так как можно лишить свой мозг достаточного количества крови.
  • Только в период восстановления работы позвоночника можно понемногу вводить упражнения, связанные с движением шеей. Но начинать нужно с дозированного сопротивления (например, наклоны головы, которым сопротивляется рука врача, методиста ЛФК или инструктированного соответствующим образом члена семьи).
  • После каждого основного упражнения идет или расслабляющее упражнение, или дыхательное.

Лечение остеохондроза шейного отдела в острый и подострый период

В острый период нужно научиться диафрагмальному дыханию, расслаблению мышц шеи, верхнего плечевого пояса и рук. Тренировка расслабления и дыхания проводится в положении и лежа, и сидя, по очереди.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В период, который именуется подострым, еще шеей двигать нельзя. Применяются укрепление мышц плечевого пояса, верхних конечностей, продолжается тренировка диафрагмального дыхания и расслабления мышц шеи. Упражнения можно рекомендовать такие:

  1. Потряхивание кистей рук в положении сидя, локти стоят на столе.
  2. Сложенные ладонями друг к другу руки вытягивают перед собой (локти стоят на столе), похлопываем в ладоши, не размыкая запястий.
  3. Сжимаем то в одной, то в другой руке резиновый мячик или кистевой эспандер. Локти стоят на опоре.
  4. Сводим кисти ладонями вместе, локти – на столе (и.п.). Из этого положения вращаем большими пальцами друг вокруг друга.
  5. И.п. – как в №4. Растопыриваем прижатые друг к другу пальцы, «прохаживаемся» одной ладонью по другой, касаясь основания большого пальца, средины ладони, пястно-фаланговых суставов.
  6. Ложимся на спину, руки – вдоль тела. Поворачиваем кисти то ладонями вверх, то вниз.
  7. В положении лежа по очереди поднимаем руки вверх, вторая рука в это время лежит вдоль тела.
  8. Лежим на спине, сгибаем больную руку в локте и потихоньку, с поддержкой рукой на здоровой стороне, отводим ее в сторону. Возвращаемся в исходное положение.
  9. Лежа на здоровом боку, сгибаем и заводим за голову (насколько возможно) больную руку и, если получится, то обе руки.

Осложнения остеохондроза

Если из-за остеохондроза шейного отдела развился синдром позвоночной артерии (головокружения, потеря устойчивости, пошатывания), то ЛФК будет немного корректироваться. В этом случае, кроме приведенных выше упражнений, выполняется гимнастика, направленная на улучшение вестибулярных функций.

  1. Наклоны туловища из положения стоя на носках со сведенными вместе ногами: вперед-назад по 5 раз, затем – вправо-влево по 5 раз, постепенно наращивая количество движений.
  2. Пятки и носки свести вместе, глаза сначала открыты, потом их закрыть, простоять так до 20 секунд.
  3. Ноги – на одной линии, правая впереди левой. Постоять так с открытыми глазами, затем с закрытыми по 15 секунд.
  4. Ноги поставить вместе, руки ставим на пояс, поднимаемся на носки и стоим так с открытыми глазами 20 секунд, с закрытыми – 15 секунд.
  5. И.п. – такое же, как в №4. Поднимаемся на носочки и поднимаем в сторону левую ногу, стоим так 15 секунд, то же – с правой ногой. Усложняем упражнение повтором с закрытыми глазами.
  6. И.п. – то же. Делаем махи ногами по очереди вперед-назад, вторая нога стоит на носке.
  7. Бросаем и ловим небольшой мячик. Это укрепляет вестибулярный аппарат, но в первые 2 недели головой двигать нельзя.

Лечение остеохондроза шейного отдела в восстановительный период

В этот период уже можно снять воротник Шанца.

  1. Лежа на спине, давим на кушетку затылком.
  2. Лежа на животе, пытаемся надавить лбом на кушетку.
  3. Из положения лежа на спине, потом – на животе, поднимаем насколько возможно и удерживаем голову на несколько секунд.
  4. Больной сидит, на лоб ему кладут руку и довольно сильно сопротивляются его попытке надавить на эту руку. То же проделывают, кладя руку на затылок человека.
  5. Повторяют упражнение №4 с помощником в лежачем положении.
  6. Свободно опустить то правую, то левую руку из положения сидя, затем стоя.
  7. Свободно опустить поднятый плечевой пояс справа и слева при фиксации рук (кисти лежат на опоре).
  8. Из положения сидя немного запрокиньте голову. Теперь ее нужно постараться привести к яремной ямке.
  9. Подбородок прижмите к шее, а теперь поверните голову несколько раз влево, несколько – вправо.

Гимнастика при поражении остеохондрозом поясничного отдела

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела также делится на три периода: острый, подострый и восстановительный.

Так же, как и при остеохондрозе шейного отдела, в острый период выполнять активных упражнений нельзя, только расслабляющие и дыхательные.

В подострый период запрещены такие упражнения:

  • из положения лежа на спине нельзя поднимать прямую ногу;
  • нельзя сгибать или разгибать туловище стоя больше, чем на 20 градусов.

Применяется такая гимнастика:

  1. Лежа на спине, сгибаем-разгибаем ноги в колене, не поднимая их, а скользя по поверхности кушетки.
  2. И.п. – то же. Руками помогаем приблизить согнутые в коленях ноги к грудной клетке, отпускаем ноги, они скользят по поверхности кушетки в исходное положение.
  3. Стоя совершаем махи прямыми ногами (по очереди) то в стороны, то назад-вперед.
  4. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленных суставах, затем их разгибаем.

В периоде восстановления функций

  1. Висим с опорой на ноги, а потом и без нее на перекладине в течение нескольких секунд, постепенно наращивая длительность.
  2. Стоя прямо, руки на бедрах, делаем наклоны в разные стороны.
  3. И.п. – то же, двигаем тазом в разные стороны.
  4. Отжимание сначала в облегченном варианте, когда колени стоят на полу, затем – в полном.
  5. Лежа на спине, подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях.

Следует отметить, что в начале лечения необходимо проводить гимнастику под наблюдением врача.

Добавить комментарий