Упражнения для коленей в воде

Упражнения для позвоночника в бассейне

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Позвоночник окружен со всех сторон мышцами, которые удерживают его в правильном положении. Мышечный корсет является основной опорой позвоночного столба и обеспечивает симметричные движения спины.

При различных патологиях опорно-двигательного аппарата одни группы мышц приобретают гипертонус – они перенапряжены и спазмированы. Другие, напротив, слабеют и становятся вялыми. Чтобы привести мышцы в тонус, повысить их гибкость, выносливость, необходима адекватная физическая нагрузка.

Целебное действие воды

Почему так полезны упражнения для позвоночника в бассейне? В воде человеку приходится совершать силовые движения, задействующие практически все группы мышц, включая те, что остаются пассивными при обычных тренировках. Благодаря равномерному распределению нагрузки укрепляется костная ткань, мышечно-связочная система и позвоночник.

Во время плавания нагрузка на суставы минимальна, но при этом вырабатывается выносливость, и улучшается осанка. Двигательная активность в водной среде буквально насыщает организм энергией, за счет глубокого дыхания происходит усиленная вентиляция легких, и увеличивается их объем.

загрузка...

Кроме того, упражнения в воде способствуют ускорению обмена веществ и улучшению пищеварения. Поэтому можно попутно решить и проблему лишнего веса. Занятия в бассейне благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека, что немаловажно при лечении болезней костной системы.

Водная гимнастика показана при остеохондрозе, искривлении позвоночника, протрузиях, грыжах, выполнение ЛФК рекомендуется в восстановительный период после травм и оперативных вмешательств.

Если диагноза никакого нет, но в силу ряда причин спине приходится испытывать статические перегрузки (сидячая работа) или динамические (тяжелый физический труд), то плавание станет отличной профилактикой и укрепит мышечный каркас.

Разминка

Перед тем, как приступить к занятиям, нужно подготовить организм к нагрузкам. Лучше всего сделать легкую суставную гимнастику:

  • стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти прижаты к плечам. Сделать по 10 вращений локтями вперед и назад;
  • исходное положение то же, руки на поясе. Не прогибая спину в позвоночнике, делать вращения всем корпусом, описывая воображаемый круг над головой;
  • из той же позиции вращать тазом, стараясь держать туловище неподвижным (разработка тазобедренного сустава).

После разминки можно погрузиться в воду и плавать в течение нескольких минут. При шейном остеохондрозе или межпозвоночной грыже наиболее выигрышным способом будет плавание на спине. В этом положении нагрузка на позвонки почти полностью отсутствует, позвоночник выпрямляется, работают мышцы ягодиц, спины, плеч, верхних и нижних конечностей. То есть все основные группы мышц активны.

Однако нужно учесть, что при грыже нельзя слишком резко принимать вертикальное положение, поскольку есть вероятность перегиба позвоночного столба. Это может иметь нежелательные последствия. Чтобы их избежать, нужно сначала перевернуться на живот, и только затем становиться на ноги.

При плавании брассом силу толчку придают преимущественно ноги, мышцы верхних конечностей включаются в работу в меньшей степени. Данный стиль отлично подходит для укрепления грудного и поясничного сегмента позвоночника. Особенно рекомендуется плавать брассом при грыже поясничного отдела.

А вот плавание кролем при наличии грыжевых выпячиваний категорически не рекомендуется, так как резкие движения и активная работа мышц рук может ухудшить состояние и вызвать болевой синдром.

Растяжка и расслабление

  • лечь на разделительный канат лицом вниз, руки вытянуть перед собой, ноги свободно свесить. Лежать в такой позе 3 минуты;
  • перевернуться на спину и лечь перпендикулярно канату, держась за него руками, а ногами упираясь в противоположный. Затем то же самое повторить, лежа на животе. При выполнении стараться вытянуть тело в длину;
  • встать у борта бассейна, касаясь его спиной и ягодицами, развести руки в стороны, и удерживать это положение в течение нескольких минут.

Перед выполнением следующих упражнений можно поплавать, чередуя стили и положения. Снять мышечные спазмы и улучшить состояние при защемлениях нервах в области спины поможет следующий комплекс:

  • лечь на спину, развести руки и ноги в стороны. Лежать в позе «звезды» не менее 5 минут. В дальнейшем упражнение можно усложнить, добавив взмахи руками;
  • лежа в том же положении, свести ноги вместе, максимально расслабить спину и глубоко дышать;
  • плыть «по-собачьи» несколько минут, затем перевернуться на спину и плыть, делая плавные движения с большой амплитудой.

Вытяжение позвоночника

Упражнения на вытяжение рекомендуется выполнять при грыже позвоночника. Следует помнить, что заниматься ЛФК можно только вне обострений или после оперативного вмешательства. Все движения должны быть плавными, на это нужно обратить особое внимание.

Лечебный комплекс состоит из таких упражнений:

  • зайти в бассейн на такую глубину, чтобы вода доходила до уровня груди или чуть выше. Ходить, как можно выше поднимая колени;
  • приседать на одной ноге, затем на другой, 7-10 раз на каждую ногу;
  • держась за разделительный канат, кувыркаться в воде;
  • отталкиваться от бортика, полностью выпрямляя ноги;
  • лежа на спине, держать руки за головой и поворачиваться то в одну сторону, то в другую. Перед выполнением упражнения сделать глубокий вдох;
  • держась за поручни или волнорез вытянутыми руками, максимально оттянуться назад. Поворачивать голову в стороны, затем наклонять вперед и слегка запрокидывать назад. Движение головой и шеей кзади делать осторожно и плавно, избегая излишней резкости.

При остеохондрозе полезно делать наклоны и вращения туловища. Чтобы вытянуть позвоночник, можно зацепиться стопами за канат и пытаться отплыть назад, лежа на спине. Руки при этом нужно держать прижатыми к телу, чтобы основная нагрузка ложилась на мышцы спины.

Плавание на специальной доске также помогает разгрузить позвоночник. Ее нужно подложить под грудь, и плыть брассом.

При искривлении позвоночника – сколиозе, кифозе, – рекомендуются упражнения с выдохом в воду, плавание кролем и стилем баттерфляй (на спине). Полезно плавать, работая только ногами и держа руки вдоль туловища.

Держась за поручни или разделительный канат, разводить и сводить ноги, делать велосипед, – эти движения также входят в ЛФК при искривленном позвоночнике.

Профилактика остеохондроза

Чтобы предупредить остеохондроз, можно делать такие упражнения:

  • стоя в воде, доходящей до уровня груди, вытянуть руки перед собой. На выдохе отводить руки назад, на вдохе – переводить вперед. Во время выполнения руки находятся под водой;
  • исходное положение то же, руки опущены вниз, кисти сжаты в кулаки. На выдохе поднимать руки в стороны до параллели с полом, затем на вдохе опускать вниз;
  • из той же позиции, держа руки прижатыми к туловищу, отводить плечи назад (на выдохе), сводя лопатки. При возвращении плеч обратно делать вдох;
  • лечь на воду на живот, ухватиться за верхний край бортика и подтягиваться всем телом вперед (выдох), а затем двигаться назад, полностью распрямляя руки (вдох);
  • держась за бортик и лежа на животе, разводить и выпрямлять ноги (выдох), затем сводить и сгибать в коленных и тазобедренных суставах, подтягивая ноги к животу (вдох). Упражнение похоже на то, как плавает лягушка;
  • опереться ладонями о бортик и подтягиваться вверх, затем мягко и плавно опускаться обратно, вниз. При опускании ноги слегка сгибать в коленных и тазобедренных суставах, создавая пружинящее движение.

В завершении комплекса нужно обязательно поплавать на спине без остановок, руки при этом могут просто лежать на воде. По мере привыкания к нагрузкам задачу усложняют, и используют различные утяжелители – гантели, пояса и другие снаряды.

Оздоровительная терапия в бассейне полезна всем, но существуют определенные ограничения. Нельзя заниматься в периоды обострений и сильных болей, а при патологиях позвоночного столба необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Нужно помнить, что вылечить заболевания одним плаванием нереально, однако в комплексе с другими методами оно принесет несомненную пользу и укрепит мышечный корсет. Кроме того, от водных процедур можно надолго зарядиться отличным настроением и повысить жизненный тонус. Будьте здоровы!

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Способы сохранения красивой осанки и исправления ее нарушений

    Неправильная осанка кардинально меняет внешний вид человека. Кроме того, при нарушении анатомического положения тела деформируется скелет, ухудшается работа органов дыхания, пищеварения, кровеносной и мочеполовой системы. Если предотвратить проблему до 25 лет не удалось, важно направить усилия на исправление осанки.

    Способы сохранения красивой осанки и исправления ее нарушений

    Надёжных способов исправить осанку не так много. В большинстве случаев они сводятся к укреплению мышц, поддерживающих позвоночный столб. Однако для детей и подростков до 20 лет может быть достаточно и самоконтроля или контроля осанки со стороны родителей. После 20-25 лет нарушения осанки, как правило, становятся устойчивыми.

    Формирование привычки держать осанку

    • предотвратить искривление легче, чем исправить — следите за осанкой детей с 7 лет;
    • в школьном возрасте выбирайте для ребенка рюкзак, а не сумку через плечо;
    • детям не желательно носить тяжести — по возможности оставьте в классе вторые экземпляры учебников;
    • уменьшите высоту каблука, на вашей повседневной обуви он не должен быть выше 4-5 см (каблуки выше 2-х сантиметров нежелательны на обуви детей до 12-14 лет);
    • замените матрас на ортопедический или хотя бы на более жёсткий, чем вы привыкли;
    • рабочее место должно быть удобным — при работе за компьютером, настройте высоту и наклон экрана так, чтобы вам приходилось вытягиваться, а не сутулиться; также настраивайте положение монитора для детей;
    • если вы много времени сидите за компьютером дома, замените стул на фитбол — на нём сложнее сидеть ссутулившись;
    • пояса, корректоры, корсеты и прочие устройства для исправления осанки, к сожалению, дают лишь косметический эффект — их ношение может усугубить ситуацию, так как мышцы, поддерживающие осанку, расслабляются и перестают выполнять свою функцию.

    Лечебная физкультура

    После специальной диагностики, при отсутствии противопоказаний специалист подберёт комплекс упражнений лечебной физкультуры. Эта методика поможет исправить осанку у взрослых и детей. Важно помнить, чтобы исправить осанку и не навредить спине, нельзя выполнять упражнения слишком быстро.

    Способы сохранения красивой осанки и исправления ее нарушений

    Методисты ЛФК утверждают, что между положением нашего тела и эмоциональным состоянием есть взаимосвязь. Поэтому начинать занятия необходимо с достижения расслабления и психологического комфорта. Помогут в этом перечисленные ниже упражнения.

    1. На вдохе разводим прямые руки в стороны, максимально раскрывая грудную клетку и сводя лопатки. С выдохом медленно возвращаем руки перед собой, обхватывая себя. Обнимите себя, как самого близкого и любимого человека — это поможет настроиться на нужный лад. Упражнение не должно доставлять болевых ощущений — работайте в своей амплитуде.
    2. Вытяните руки над головой, затем сведите ладони тыльной стороной и опустите к голове. Стараясь не менять положения рук, покачивайте ими. Ваши локти должны описывать полукруг над головой.
    3. Сомкните ладони перед грудью, отведя локти в стороны по прямой линии. Перемещайте локти параллельно пола, попеременно надавливая одной ладонью на другую. Оказывайте другой рукой лёгкое сопротивление. Это упражнение также укрепляет мышцы груди.
    4. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Упритесь ладонями в стену настолько высоко, насколько сможете. Отводя таз назад, прогнитесь в пояснице. Расслабьтесь в этом положении.

    Упражнения на основе йоги

    Йога при отсутствии противопоказаний — прекрасный способ исправить осанку и вернуть гибкость, утраченную телом с возрастом. Для детей и подростков до 20 лет для исправления осанки также подходят эти упражнения. Упражнения Берёзка и Кошечка заимствованы из йоги, и очень нравятся детям.

    Способы сохранения красивой осанки и исправления ее нарушений

    Стоя на четвереньках, медленно прогибайтесь, тянитесь поясницей вверх настолько, насколько возможно. Голову при этом опускайте вниз, таз подкручивайте внутрь. Задержитесь в этой точке на 5-10 секунд. Затем медленно прогибайте позвоночник вниз, одновременно поднимая голову. Также задержитесь в этой точке. Постепенно доводите число повторов до 20 раз.

    Сядьте на ровную твёрдую поверхность в позе лотоса. Для этого подтяните ноги к себе и скрестите их. Держите спину ровно, представьте, что кто-то тянет вас за макушку вверх. На вдохе, сцепленные в замок руки вытяните над головой. Плечи при этом должны стремиться к земле. Зафиксируйте тело на 3-5 секунд, затем опустите руки и быстро выдохните весь воздух. Начните с 5 повторов, постепенно увеличивайте их до 15-20 раз.

    Следующее упражнение известно, как Берёзка. Из положения лёжа на спине, поднимите прямые ноги вверх, оторвите от пола таз, поддерживая его руками. Для усложнения этого упражнения, медленно опускайте ноги вниз, к голове. В идеале вы должны коснуться носками пола за головой. Расслабьтесь в этом положении на 15-20 секунд, затем очень осторожно, поочерёдно опуская позвонки, возвращайтесь в исходное положение.

    Упражнения для дома

    Для исправления осанки в укреплении нуждаются преимущественно мышцы верхней части спины.

    Способы сохранения красивой осанки и исправления ее нарушений

    Существуют способы сделать это без дополнительного оборудования и тренажёров.

    1. Необходимо лечь на ровную твёрдую поверхность лицом вниз. Руки за спиной соедините в замок. На вдохе, одновременно прогибаясь, поднимаем прямые ноги и руки. Стремитесь оторвать плечи и грудную клетку от пола максимально высоко. На выдохе примите исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
    2. Другая модификация первого упражнения — руки вытянуты вперёд, большие пальцы смотрят в потолок. На вдохе поднимаем прямые руки и ноги вверх. Доводите количество повторений до 20 раз.
    3. Отжимания также отлично укрепляют мышцы, поддерживающие правильную осанку. Чтобы облегчить задачу можно отжиматься от дивана или делать упор ногами не на носки, а на колени, согнув ноги.

    Упражнения с отягощением

    Отличное подспорье на пути к красивой осанке — занятия на тренажёрах. Квалифицированный тренер поможет подобрать комплекс упражнений для исправления осанки. Если же вы занимаетесь самостоятельно, хорошо знаете тренажёры и меры безопасности при работе с ними можете выбрать одно или несколько упражнений.

    На тренажёре для вертикальной тяги блока установите вес, соответствующий вашей физической форме. Зафиксируйте ноги под специальный валик. Подтянув блок на вытянутых руках, почувствуйте натяжение мышц спины. Важно, тянуть блок не руками, основа правильного выполнения — сведение лопаток в начале упражнения. Локти направлены строго вниз, блок тянем за голову, раскрывая грудной отдел.

    В тренажёре для гиперэкстензии фиксируем ноги под валики. Бёдра должны упираться в платформу. Подтянув живот и сведя лопатки вместе, выполните 15-20 медленных наклонов корпуса к полу. Важно не прогибаться в верхней точке, поднимая корпус до прямой линии с ногами, зафиксируйте положение на несколько секунд.

    При лордозе необходимо тренировать прямые и косые мышцы живота. Для этого подходят различные статичные планки и скручивания. Выполнять их можно как в тренажёре, так и на полу.

    Сильная и упругая шея с тренажером и гимнастикой

    При сутулости подойдут упражнения с гантелями на наклонной скамье. Сведите лопатки, поднимите руки с гантелями перед собой на уровне груди. На вдохе выполняется отведение гантелей в стороны до натяжения мышц груди. На выдохе — возврат в исходное положение.

    Фитнес-программы

    В фитнес-клубах существуют групповые занятия, специально направленные на исправление осанки у взрослых и детей. Выбирая занятия в группе, отдайте предпочтение йоге или пилатесу. Эти направления прекрасно справляются с проблемами опорно-двигательного аппарата. Танцы формируют правильную осанку у детей, занимающихся несколько лет.

    При наличии противопоказаний для занятий с весом или в статике, для исправления вашей осанки подойдёт бассейн. Даже простое плавание на спине поможет держать мышцы спины в тонусе благодаря прохладной воде. Для укрепления мышц спины — плавайте брасом, кролем или стилем баттерфляй. Любым доступным для вас способом — навредить осанке в воде практически невозможно. Плавание — один из лучших способов сохранения осанки у детей с ранних лет.

    Гимнастика при артрозе коленных суставов: лечебные упражнения для коленей

    К одним из наиболее тяжелых и серьезных заболеваний можно причислить патологии, связанные с нарушениями подвижности позвоночника и суставов. Поскольку по ходу жизни человека суставы непрерывно совершают движения, к ее «закату» они сильно изнашиваются. Поэтому у пожилых людей артроз не является явлением редким.

    От дегенеративных изменений суставы защищает специальная смазка. Но с годами и в результате неправильного питания и образа жизни суставы ощущают ее нехватку. Это приводит к тому, что они становятся намного беззащитнее перед всевозможными заболеваниями.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Артроз и спорт всегда идут рядом, поскольку изнуряющие тренировки зачастую приводят к проблемам сочленений. Профессиональные спортсмены, особенно те, которые должны заниматься тяжелой и легкой атлетикой, пауэрлифтингом и другими силовыми видами спорта, нередко из-за чрезмерных нагрузок получают травмы.

    Это обусловлено тем, что в процессе тренировок суставы принимают неестественное положение и становятся подвержены травматизму еще больше. Чаще всего страдают колени, локти и плечи.

    Люди с больными суставами (особенно это касается пожилых пациентов) зачастую становятся метеозависимыми, то есть их сочленения реагируют на малейшие изменения погоды ноющими болями.

    К самым популярным суставным заболеваниям можно отнести подагру, артриты и артрозы.

    Как лечить артрозы

    Упражнения при артрозе коленного суставаЕсли у больного диагностирован артроз или артрит, это совсем не означает, что на активном образе жизни можно поставить крест. Помимо лечения лекарственными препаратами, которые в клинике назначит врач, необходимо применять и нетрадиционные методы терапии, тоже призванные восстановить подвижность больных сочленений.

    Кроме того пациенту следует пересмотреть свой образ жизни, питание и физические нагрузки. Больной сустав должен как никакой другой получать все необходимые питательные вещества, поскольку его хрящевая прокладка сильно истощается, что приводит к трению костей друг о друга и развитию воспаления.

    Как отличное восстанавливающее средство в плане борьбы с артрозами и артритами можно рассматривать сауну или обычную русскую баню. В чем же эффективность этого метода? Дело в том, что проблемные места при посещении бани или сауны хорошо прогреваются, а, как известно, именно холод является одним из злейших врагов больных суставов.

    Еще один плюс бани – влажность, которая царит в помещении. В парилке для получения достаточной прогревающей и увлажняющей дозы можно находиться от пяти до десяти минут (для пожилых людей это время должно быть меньше). Именно в течение этого отрезка времени в помещении бани или сауны аккумулируется самое большое количество жара и тепла.

    Подобные процедуры обеспечивают хороший противовоспалительный барьер при:

    • подагре;
    • артрите;
    • остеохондрозе;
    • ревматизме;
    • коксартрозе;
    • артрозе и других суставных заболеваниях.

    Гимнастика для коленей – ею необходимо заниматься при гонартрозе коленного сустава. В нее входит ходьба на коленях, приседания и другие упражнения, которые не следует прекращать, даже если присутствуют неприятные болевые ощущения.

    Постепенно время, отведенное на выполнение ЛФК необходимо увеличивать. Конечно, больному для этого потребуется огромная сила воли.

    Лечебная гимнастика и упражнения для коленного сустава при недуге артрозе коленного сустава состоит в следующем:

    1. Ходьба на коленях. За одну тренировку нужно выполнять не менее 50-ти шагов. Такие упражнения в течение одного дня можно выполнять 3-5 раз.
    2. Держась за какой-либо устойчивый предмет необходимо попытаться перейти на пятки.

    Хотя такие упражнения и не являются простыми, заниматься ими необходимо, поскольку результат превзойдет самые смелые ожидания.

    Рацион при артрозе коленного сустава

    леечебная гимнастика при артрозе колена Суставам крайне вредит неправильный и неполноценный рацион. Во избежание тяжелых осложнений, спровоцированных заболеваниями коленных, тазобедренных и всех остальных сочленений, ежедневное меню должно состоять из белков, углеводов, жиров, витаминов и минеральных веществ, которые должны находиться в правильном соотношении.

    Ограничений в обычной воде быть не должно, кроме того врачи рекомендуют своим пациентам курс хондопротекторов, в которых действующими веществами выступают глюкозамин и хондроитин.

    В рационе больных артритами и артрозами обязательно должны присутствовать жирные омега-3 кислоты. Их можно получать, употребляя в пищу льняное масло и рыбий жир. А вот от жирной пищи и алкоголя следует отказаться, эти продукты крайне негативно сказываются на пораженных суставах.

    Вот небольшой перечень продуктов, которые необходимо включать в рацион больного артрозом человека:

    1. Свежая зелень – в ней содержится фолиевая кислота, бета-каротин, витамин С и железо.
    2. Капуста брокколи – естественный источник витамина С, бета-каротина, калия, железа, фолатов. Этот продукт рекомендуется употреблять несколько раз в неделю, приготовленным на пару или в свежем виде.
    3. Морковь обыкновенная – продукт очень богатый бета-каротином. Ее следует есть ежедневно в отварном или сыром виде.
    4. Бананы – в этих лакомых фруктах много клетчатки и калия. Употреблять экзотический плод желательно как можно чаще.
    5. Сельдерей – обладает противовоспалительным действием и является источником калия. Кушать его лучше в сыром виде.
    6. Мягкие хрящевые ткани животных и рыб – вот настоящий источник глюкозамина и хондроитина, веществ, крайне необходимых для больныхсуставов.

    Гимнастика для колен – упражнения при артрозе

    ЛФК при артрозе коленного суставаТяжелые физические упражнения при артрозе вредны не меньше, чем полное их отсутствие. Многие пациенты сомневаются: можно ли много ходить, бегать, выполнять приседания и, вообще, заниматься физкультурой при суставных патологиях.

    Полностью исключать упражнения врачи не советуют, поскольку их правильное выполнение благоприятно сказывается на больных сочленениях. Ходьба при гонартрозе очень полезна, хотя ходить можно лишь на незначительные расстояния, но и это уже отличная зарядка при артрозе коленного сустава.

    Ходьба и регулярные упражнения, которые подберет пациенту врач, способствуют:

    • наращиванию мышц вокруг больного сустава;
    • увеличению кровотока;
    • усиленному питанию связок и суставных костей.

    В конце концов, поврежденное сочленение восстанавливается. В реабилитационный комплекс при гонартрозе обязательно входят следующие упражнения:

    1. обычная ходьба по лестнице;
    2. ходьба на коленях;
    3. умеренный бег;
    4. приседания.

    Ходить на коленях за одно занятие нужно 30-50 шагов, но начинать упражнения следует с минимального количества. То же самое касается и интенсивности движений. Сначала они выполняются медленно, после чего темп и нагрузка постепенно наращиваются.

     

    Добавить комментарий