Лечебная гимнастика для позвоночника видео дикуля

Суставная гимнастика академика Дикуля: при каких состояниях показана, правила выполнения упражнений

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Суставной гимнастикой называется комплекс упражнений, нацеленных на растяжку и разработку мышц и суставов. Этот метод показан не только взрослыми, но и детям. Суставная гимнастика академика Дикуля выполняется легко, почти не имеет противопоказаний и не занимает много времени.

Содержание статьи:
Правила выполнения
Особенности методики
Показания и противопоказания
Комплекс упражнений

Правила выполнения комплекса упражнений

Прежде чем приступать непосредственно к упражнениям, необходимо знать стандартные правила их выполнения. Занятия должны проводиться регулярно. Во время выполнения упражнений не должно появляться болевых ощущений в суставах. Если они возникают, то интенсивность и амплитуда движений снижаются, либо гимнастика на время откладывается.

растяжка

Если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, упражнения во время обострений заболеваний не делаются. Все движения во время гимнастики должны быть плавными. Резкие и отрывистые способны только навредить. После упражнений человек не должен чувствовать изнеможения, а только разливающееся по телу приятное тепло и небольшую усталость.

загрузка...

Нагрузка на мышцы распределяться равномерно. Занятия должны начинаться с небольших и легких упражнений. Ни в коем случае нельзя перегружать организм чрезмерными нагрузками.

Уникальность метода Дикуля

Методика Дикуля проверена на самом академике. У него был компрессионный перелом позвонка. Авторская программа, которую разработал для себя Дикуль, помогла ему избежать инвалидности и встать на ноги. В полную методику академика входят:

  • два комплекса физических упражнений;
  • иглоукалывание;
  • комплекс мануальной терапии;
  • строгий питьевой режим;
  • физиотерапия.

По методу Дикуля в большинстве случаев результаты приходят не сразу, иногда они становятся видны через месяцы, поэтому необходимо набраться терпения. Гимнастика влияет на организм поэтапно, постепенно возвращая подвижность суставам, тщательно прорабатывая все мышцы и связки.

Показания для гимнастики по Дикулю

тренировка под руководством врачаКомплекс упражнений по Дикулю назначается больным, страдающим от остеохондроза и позвоночной грыжи. Гимнастика отлично подходит для периода реабилитации после тяжелых травм и переломов. Комплекс упражнений назначается в качестве профилактики заболеваний шеи и спины.

Во время тренировок хорошо прорабатывается мышечный пресс, повышается общий тонус организма. Дети могут начинать выполнять весь комплекс упражнений с 11-летнего возраста. Пожилые люди должны делать гимнастику очень аккуратно и медленно, особенно при наличии ревматизма и остеохондроза.

Упражнения по Дикулю показаны людям после удаления грыжи позвоночника. Гимнастика помогает не только восстановить нормальную работу опорно-двигательных функций, но и предотвратить повторное заболевание. Упражнения по Дикулю показаны и как разминка перед тренировками. Гимнастика может стать обязательным утренним комплексом.

Противопоказания для комплекса упражнений

Для выполнения упражнений по методике Дикуля практически нет противопоказаний. Комплекс может делаться как детьми, так и пожилыми людьми. Но все же небольшие ограничения существуют и для методики Дикуля:

  • гимнастика не выполняется при наличии температуры свыше 37,5 градусов;
  • методика запрещена при нарушениях кровообращения в мозге;
  • гимнастику нельзя делать при наличии болей в суставах и спине (особенно в районе позвоночника);
  • методика не выполняется при наличии синдрома компрессии.

В этих случаях перед выполнением комплекса упражнений необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. При обострении заболеваний (особенно суставных) гимнастика не делается. Когда период рецидива проходит, упражнения начинают выполняться постепенно.

Первый комплекс упражнений

Гимнастический комплекс по Дикулю делится на две разновидности. Первая выполняется каждый день по утрам и вечерам. Главная задача комплекса упражнений – развитие мышц и поддержка суставов. Для выполнения некоторых заданий требуются дополнительные простые приспособления, которые легко сделать собственными руками. Первый комплекс упражнений разработан для реабилитационного периода.

махи рукойГимнастика делится на две части. Упражнения для мышц спины и ног делаются по утрам, для живота, рук и груди – днем. Очень важно чтобы ЛФК выполнялась регулярно. В этом случае все мышцы получают постоянную конкретную нагрузку. После общего комплекса гимнастики выполняются дополнительные упражнения.

В первые три месяца ЛФК делается без дополнительных грузов. Упражнения повторяются по 10 или 15 раз безостановочно. Каждое движение осуществляется по 6 подходов. Перед каждым новым упражнением делается разминка. Во время гимнастики дыхание задерживать запрещается.

Второй комплекс упражнений

Второй комплекс упражнений делается только после уверенного выполнения первого. В этом случае главной целью является развитие эластичности мышц и связок, улучшение подвижности в больных суставах. Второй комплекс упражнений считается самым сложным. Эту гимнастику можно выполнять только после восстановления подвижности суставов.

Упражнения направлены на тренировку отдельных групп мышц. На каждую выделяется по одному дню. Затем делается перерыв. Для достижения лучшего эффекта используется дополнительный груз и противовес. Организм приучается к большим нагрузкам постепенно, вес подбирается индивидуально для каждого больного.

Конкретное упражнение выполняется по несколько раз. Со временем количество подходов и частота движений постепенно увеличиваются. Для разогревания и восстановления суставов разрешено одновременно использовать бальзамы Дикуля.

После того как мышцы начинает нормально работать, груз постепенно увеличивается, а противовес уменьшается. Во время выполнения упражнений дыхание должно быть ровным и ритмичным. Во время гимнастики обязательно делаются небольшие перерывы.

Основные упражнения по Дикулю

Комплексы ЛФК по Дикулю эффективно восстанавливают и укрепляют различные мышцы (позвоночника, грудные и т.д.). Выделяется ряд основных упражнений.

№ 1. Для восстановления работы спинных мышц больной ложится на спину и выворачивает до упора левое бедро. Это положение удерживается три секунды. Во время выполнения нельзя сдвигать с места торс. Через положенное время бедро возвращается в исходное состояние, и упражнение проделывается со второй ногой.

махи ногами№ 2. Ноги раздвигаются на ширину плеч. Делается вдох, тело поворачивается в сторону до предела. Позиция фиксируется на две секунды. Затем поворот повторяется для другой стороны.

№ 3. Лежа на спине, выпрямляются ноги, и носочки тянутся на себя до упора. Затем начинается выполнение скользящих движений в стороны. При этом корпус от пола не отрывается.

№ 4. Лежа на спине, полностью выпрямляются ноги. Не отрывая их от пола, конечности раздвигаются на ширину плеч. На груди скрещиваются руки, ладонями плотно обнимаются плечи. Выполняются наклоны по сторонам. Каждое движение фиксируется на три секунды.

№ 5. В позе стоя выполняются наклоны вперед. При этом корпус должен находиться параллельно полу. Прогибаться нужно максимально, руки при этом опускаются вниз.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

№ 6. Начальная позиция – лежа на животе. Руки укладываются вдоль тела, ладони «смотрят» вверх. Корпус тела поднимается без помощи конечностей.

По методике Дикуля важно не только точное выполнение всех действий, но и количество повторений и подходов. Для позвоночника необходимо щадящее растяжение. Резкие движения могут быть опасны. Тело во время правильно выполняемой гимнастики расслабляется. Мышцы напрягаются и растягиваются. Благодаря методу Дикуля восстанавливается кровообращение и опорно-двигательные функции, происходит ускоренный обмен веществ, нормализуется эластичность и гибкость суставов.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Содержание:

  • Чем опасны боли в спине
  • Чем полезны упражнения
  • Показания и противопоказания
  • Комплекс упражнений

Чем опасны боли в спине

Боли в пояснице обычно беспокоят постоянно. Они могут усиливаться в ночное время, при физических нагрузках, при малейшем движении. Иногда человек замечает ограничение подвижности позвоночника. Если боль вызвана чрезмерной нагрузкой, переохлаждением или долгим нахождением в неудобной позе, то большой угрозы она для жизни и здоровья не представляет и проходит самостоятельно спустя время.

Боль в спине

Опасность появляется, если причина болезненности в спине заключается в серьезной патологии суставов, мышц, связок. Спина может болеть при таких заболеваниях:

  • Рак кости.
  • Эндометриоз.
  • Анкилозирующий спондилоартрит.
  • Дегенеративные изменения в позвоночных дисках.
  • Перелом.
  • Артроз.
  • Конгломераты в почках.
  • Аневризма брюшной аорты.
  • Идиопатический скелетный гиперостоз дегенеративного течения.
  • Болезнь Педжета.
  • Ишиас.
  • Артрит псориатического вида.
  • Панкреатит.
  • Опоясывающий лишай.
  • Рак поджелудочной.

Без лечения эти болезни могут приводить к инвалидности.

Чем полезны упражнения

Полезность упражнений доказана научно и подтверждена отзывами людей, которые выполняли комплекс ЛФК при болях в спине. По статистике лечебная физкультура в 100% случаев улучшает состояние человека.

Регулярное выполнение специальных упражнений полезно следующим:

  1. Нормализуется микроциркуляция в области поражения.
  2. Наращивается мышечная масса.
  3. Снимается мышечное напряжение.
  4. Укрепляется позвоночник.
  5. Вытягивается позвоночник.
  6. Уменьшаются проявления сколиоза.
  7. Ускоряются обменные процессы.
  8. Повышаются защитные силы организма.
  9. Восстанавливаются ткани.
  10. Устраняется сдавливание сосудов, нервов.

Показания и противопоказания

Показаниями для выполнения комплекса ЛФК являются различные патологии позвоночника, суставов, связок, мышц в период ремиссии. Доктора рекомендуют заниматься гимнастикой при сколиозе, остеохондрозе, артрозе, особенно тем людям, которые ведут сидячий образ жизни. Показаны лечебные упражнения в реабилитационный период после получения травмы, при слабости мышц спины и пресса.

В некоторых ситуациях активность противопоказана. Отказаться от физнагрузки стоит при:

  • Переломах кости.
  • Обострении патологии.
  • Недостаточности в работе внутренних органов.
  • Высокой температуре.
  • Менструации.

Комплекс упражнений

Для избавления от болей в спине применяют разные физические упражнения, направленные на укрепление мышц и улучшение кровоснабжения пораженной области. В комплекс ЛФК специалисты не включают резкие рывки, скручивания, упражнения, которые создают большую нагрузку на межпозвоночные диски спины. Разрабатывает схему занятий врач-реабилитолог.

Обычно в составе ЛФК имеются такие упражнения:

  1. Вис на перекладине. Способствует вытягиванию позвоночника, увеличению междискового пространства. Такое упражнение сложно выполнять пожилым лицам. Поэтому в качестве альтернативы доктора советуют ходьбу на четвереньках.
  2. Напряжение мышц брюшного пресса лежа на полу. Для этого сгибают ноги в коленях и пытаются достать руками пяток, поднимая верхнюю часть туловища.

Вис на перекладине

Упражнения, которые выполняются стоя, создают сбалансированную нагрузку на все мышцы тела. Поэтому они особенно рекомендованы при болях в спине. Вначале ЛФК нагрузка должна быть минимальной, достаточно 10 повторов. По мере укрепления позвоночника можно добавлять использование гантелей, увеличивать число повторений.

Проводить зарядку следует несколько раз в неделю. Нельзя пропускать занятия. От регулярности и правильности выполнения упражнений зависит лечебный эффект. Поэтому на первых порах стоит заниматься гимнастикой под присмотром специалиста. Когда у пациента выработается техника выполнения упражнений, тогда ему разрешают заниматься дома.

Эффективный комплекс для лечения болей в спине рекомендует Дикуль:

  1. Лечь на живот. Вытянуть передние конечности вперед. Опереться на подбородок. Медленно поднять верхнюю часть туловища при помощи рук и прогнуть спину так сильно, насколько это возможно. Руки должны быть прямыми. Опуститься и принять исходную позицию. Выполнить поднятия 10 раз.
  2. Лечь на спину. Руки скрестить на груди, обхватить себя за плечи. Поворачивать туловище влево и вправо, поднимая при этом противоположное плечо. Повторить не мене восьми раз.
  3. Встать, расставить нижние конечности на ширину плеч. Руки поставить на пояс. Наклониться медленно вперед до угла 90 градусов, зафиксировать положение на несколько секунд и вернуться в исходную позицию. Повторить около восьми раз.
  4. Лечь на спину и развести верхние конечности в разные стороны. Поворачивать поочередно бедра вправо и влево, прижимая плечи к полу. Число повторов – 8-10 раз.

По отзывам пациентов, комплекс Дикуля помогает убрать боль в спине спустя месяц регулярных занятий.

Плечелопаточный периартрит — комплекс упражнений для выздоровления

Плечелопаточный периартрит — комплекс упражнений который требует внимательного подхода и призван ускорить выздоровление плечевого сустава и структур, окружающих его. Причиной возникновения периартрита является постоянная и чрезмерная нагрузка на плечо и несвоевременное обращение к врачу, что грозит перерастанием болезни в хроническую или анкилозирующую форму.

При плечелопаточном периартрите комплекс упражнений крайне необходим. Это и массаж шейной области, и самого плечевого сустава. Лечебная гимнастика вначале производиться с хорошо зафиксированной больной рукой. При ярко выраженном болевом синдроме, упражнения рекомендуется начинать только после приема болеутоляющего средства, например, анальгина. Число упражнений всегда индивидуально. При правильном и комплексном лечении периартрита требуется выполнение упражнений, массаж, а так же курс лечебной физкультуры.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Упражнения при плечелопаточном периартрите имеют определенные задачи:

  1. Снятие болей и помощь в расслаблении мышц больного сустава.
  2. Восстановление движений плечевого сустава.
  3. Восстановление силы мышцы, а так же мышечного тонуса.

Упражнения рекомендуется делить на два периода.

Первый период включает себе снятие боли и расслабление пораженной мышцы. Исходные положения на этом этапе: сидя на стуле, лежа на спине, стоя, стоя у стены. Окончанием этого периода можно будет назвать уменьшение резких болей в плечевом суставе. Целесообразно проводить все упражнение крайне аккуратно.

Второй период включает в себя восстановление движения сустава и его мышечного тонуса. Исходные положения: стоя, стоя у стены, сидя. На этом этапе рекомендуются упражнения на расслабление и растягивание. Широко применяются упражнения с различными предметами: палками, блоками, бинтами.

Занятия ЛФК при плечелопаточном периартрите проводятся ежедневно, по два-три раза. Пациент может заниматься самостоятельно, у себя дома. После окончания лечения, пациенту следует избегать больших нагрузок на плечевой сустав, которые могут привести к новой травме.

Специальная лечебная физкультура

Лечебная физкультура при плечелопаточном периартрите включает в себя определенные упражнения.

  1. Сидя на стуле:
    • вращение предплечьем;
    • поднятие и опускание плеч;
    • сгибание и разгибание локтей;
    • поднятие рук, сцепленных в замок наверх;
    • покачивание больной рукой вдоль тела вперед-назад и по кругу;
    • круговые движения лопатками.
  1. Сидя на стуле с палкой:
    • отведение палки в сторону;
    • перенос палки через голову направо и налево;
    • перенос палки за шею, и поочередное выпрямление руки в сторону;
    • поворот палки, вытянутой рукой внутрь, а затем наружу.
  1. Лежа на спине:
    • расслабление рук при помощи легких потряхиваний;
    • сгибание рук, сцепленных в замок, в области плеча;
    • отведение плеча.
  1. У стенки:
    • перехватывание рейки, поднятие руки вверх и опускание вниз до предела;
    • приседания на разной высоте;
    • отодвигание рук в стороны, перехватывание с рейки на рейку;
    • круговые движения в обе стороны.

Примечание: во всех попытках восстановить движения плечевого сустава, нужно стремиться к тому, чтобы его движения были, как можно больше изолированы, соответственно, лопатку нужно фиксировать либо при помощи специальных ремней, либо использовать такие положения, при которых лопатка задействована в движении плеча по минимуму.

Добавить комментарий